Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
Il-Cable Alternate Triceps Extension huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin biex jibni s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Dan il-workout huwa perfett kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Dawwar ġismek 90 grad fuq naħa waħda sabiex driegħ wieħed ikun estiż fuq il-ġenb u l-ieħor ikun madwar ġismek.
- Żomm il-minkeb wieqaf u estendi driegħek li jkun madwar il-ġisem tiegħek sakemm ikun estiż għal kollox, u tħossok kontrazzjoni fit-triceps tiegħek.
- Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni oriġinali, tirreżisti l-ġibda tal-kejbil.
- Irrepeti din il-mozzjoni mad-driegħ l-ieħor, iddawwar ġismek fuq in-naħa opposta, biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati biex tevita korriment.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Tqegħid tal-minkbejn: Żball wieħed komuni huwa li ċċaqlaq il-minkbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa u qrib ġismek il-ħin kollu. L-unika parti tal-ġisem tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek, li għandha tkun testendi 'l barra mill-minkeb.
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa importanti li twettaq kull ripetizzjoni b'movimenti kkontrollati u bil-mod. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li t-triceps tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ waqt l-eżerċizzju.
- Testendix iżżejjed: Meta testendi driegħek, oqgħod attent li ma testendix żżejjed il-minkeb. Estensjoni żejda tista 'twassal għal tensjoni jew korriment. Id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox iżda mhux imsakkar fil-minkeb.
- Għażla tal-Piż: Agħżel piż
Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Alternate Triceps Estensjoni. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-kumdità tagħhom bl-eżerċizzju jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
- Overhead Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa u tiġbed il-kejbil 'l isfel minn fuq rasek, li jimmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
- Estensjoni tat-Trieps tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti bilanċ u koordinazzjoni mtejba tal-muskoli.
- Seated Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tistabbilizza l-ġisem u tikkonċentra l-workout fuq it-triceps.
- Reverse-Grip Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn fuq il-kejbil, li tista 'timmira żoni differenti tat-triceps u tipprovdi sfida differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
- Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw Cable Alternate Triceps Extension billi jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli, iżda jimpenjaw ukoll l-ispallejn u s-sider, u jagħmluha moviment aktar kompost.
- Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Esttensjoni tat-Trieps Alternate tal-Cable billi jimmira lejn it-triceps iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Cable Triceps Estensjoni workout
- Eżerċizzju ta 'Upper Arm Cable
- Triceps tisħiħ bil-cable
- Workout tal-kejbil għal triceps
- Eżerċizzju ta' Estensjoni ta' Triceps Sostitut
- Eżerċizzju tal-kejbil għall-parti ta 'fuq tad-dirgħajn
- Triceps workout bil-cable
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għal triceps
- Eżerċizzju tat-triceps tal-magna tal-kejbil
- It-tisħiħ tad-driegħ ta 'fuq bil-kejbil.