Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel
Il-Rope Incline Tricep Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, u jsaħħaħ it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa u d-daqs tad-driegħ, jippromwovi bilanċ u qagħda aħjar tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni sportiva li tinvolvi movimenti ta’ tarmi jew imbuttar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel
- Aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u pass lura mill-magna tal-kejbil biex toħloq tensjoni, tegħleb ftit 'il quddiem.
- Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u qrib ir-ras, l-minkbejn f'angolu ta '90 grad, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Estendi l-armi tiegħek, timbotta l-ħabel 'l isfel u 'l bogħod minn ġismek, u tiffoka fuq il-kuntratt tat-triceps tiegħek.
- Bil-mod lura idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti lill-cable biex bil-mod jiġbdu idejk lura. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel
- Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek jibqgħu fl-istess pożizzjoni matul l-eżerċizzju. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu hekk kif testendi idejk biex tiġbed il-ħabel 'l fuq u' l isfel.
- Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin biex jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Estendi idejk kompletament fil-quċċata tal-moviment u ħallihom jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Mhux bl-użu sħiħ
Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rope Incline Tricep Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel?
- Estensjoni tat-Tricep tal-Ħabel tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-ħabel 'l isfel, li jippermettilek tiffoka fuq kull tricep individwalment.
- Estensjoni tat-Triceps tal-Ħabel bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank jew siġġu waqt li tagħmel l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex iżola t-triceps u jnaqqas it-tensjoni fuq muskoli oħra.
- Reverse Grip Rope Tricep Extension: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-ħabel bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li jistgħu jimmiraw partijiet differenti tat-triceps tiegħek.
- Estensjoni tat-Trieps tal-Ħabel Mimdud: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq bank u testendi l-ħabel overhead, li jista 'jipprovdi angolu u sfida differenti għat-triceps tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel?
- Rope Pushdowns: Bħall-Rope Incline Tricep Extension, dan l-eżerċizzju juża twaħħil tal-ħabel u jiffoka fuq it-triceps. Jikkumplimenta l-Estensjoni tal-Inklinazzjoni billi taħdem it-triceps f'firxa differenti ta 'moviment, u tistimula fibri tal-muskoli differenti għal workout aktar komprensiv.
- Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Esttensjoni tat-Triceps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel billi jimmira lejn it-triceps kif ukoll is-sider u l-ispallejn. Dan jippermetti workout ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjat, filwaqt li xorta jenfasizza t-triceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Ħabel
- "Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Cable Tricep"
- "Upper Arm Workout bil-Cable"
- "Ħabel Inklinat Tricep Workout"
- "Eżerċizzji tal-Magni tal-Cable għal Triceps"
- "Eżerċizzji ta' Tisħiħ tat-Triceps"
- "Estensjoni tal-Ħabel tal-Inklinazzjoni għall-Upper Arms"
- "Workouts tal-Gym għall-Muskoli Triceps"
- "Kif tagħmel Rope Incline Tricep Extension"
- "Taħriġ tat-Triceps bil-Magni tal-Cable"
- "Eżerċizzji ta' Toning ta' Fuq tad-Driegħ bil-Cable"