Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
L-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira t-triceps, isaħħaħ is-saħħa tal-muskoli u jtejjeb id-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jfittxu li jintensifikaw il-workouts tad-driegħ tagħhom, kemm jekk jibdew jew dilettanti tal-fitness b'esperjenza. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-qagħda u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Stand tiffaċċja l-magna, aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, u pass lura ftit passi biex toħloq tensjoni fil-cable.
- Poġġi l-minkbejn qrib rasek, b'idejk 'il fuq minn rasek, u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
- Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf, exhale u estendi dirgħajk bis-sħiħ, billi tiġbed il-ħabel barra fil-qiegħ tal-moviment.
- Nifs u bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm it-tensjoni fil-kejbil, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża movimenti tal-momentum jew jerking biex tgħolli l-piż. Dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, kemm waqt li testendi kif ukoll tirtira l-armi tiegħek. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- **Ffoka fuq il-Formola, Mhux il-Piż**: Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw wisq piż, li jista 'jikkomprometti l-forma u jwassal għal korriment. Huwa aħjar li tuża piż eħfef li jippermettilek iżżomm forma tajba matul l-eżerċizzju. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid gradwalment il-
Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Dejjem ftakar li ċ-ċavetta mhix l-ammont ta 'piż, iżda l-forma korretta u l-kontroll tal-moviment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?
- L-Estensjoni tat-Triceps tal-Cable Overhead hija varjazzjoni oħra, fejn tiffaċċja 'l bogħod mill-magna tal-kejbil u testendi idejk overhead biex timmira t-triceps minn angolu differenti.
- L-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable Uniku tad-Driegħ tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tipprovdi workout aktar immirat għal kull tricep.
- L-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable tal-Ħabel tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jista 'jgħin biex jinvolvi partijiet differenti tal-muskolu tricep.
- L-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable bilqiegħda hija verżjoni bilqiegħda tal-eżerċizzju, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskolu tricep.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?
- Skull Crushers: Skull Crushers huma eżerċizzju ieħor ta 'triceps effettiv li jingħaqad tajjeb ma' Estensjonijiet tal-Konċentrazzjoni tal-Cable minħabba li jaħdmu r-ras twila tat-triceps, u jipprovdu workout tricep bilanċjat.
- Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable billi jimmira lejn it-triceps kif ukoll is-sider u l-ispallejn, u joffri moviment aktar kompost li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Workout tal-Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Triceps eżerċizzji bil-cable
- Workouts tal-kejbil tad-driegħ ta 'fuq
- Workouts tal-kejbil għas-saħħa tad-driegħ
- Teknika ta' Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Tricep toning cable eżerċizzji
- Eżerċizzji tal-ġinnasju tal-kejbil għall-parti ta 'fuq tad-dirgħajn
- Kif tagħmel Estensjoni tal-Konċentrazzjoni tal-Cable
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli tad-driegħ
- Eżerċizzji avvanzati tal-kejbil għal triceps