Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

L-Estensjoni tat-Triceps ta 'Kneeling hija eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira għat-triceps, isaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jtejjeb l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jibbenefikaw minn ton imtejjeb tal-muskoli, prestazzjoni sportiva aħjar, u movimenti funzjonali mtejba ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Żomm dumbbell f'id waħda u għolliha 'l fuq minn rasek, u testendi driegħek għal kollox.
• Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek kwieta.
• Waqfa għal mument meta driegħek tkun parallela mal-art, imbagħad erfa’ d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta l-minkeb.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-triceps għarkupptejh

• Forma xierqa: Żomm dumbbell fiż-żewġ idejk 'il fuq minn rasek, b'idejk estiżi għal kollox. Liwja l-minkbejn biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek. L-iżball komuni hawnhekk huwa li jċaqalqu l-minkbejn waqt il-moviment - għandhom jibqgħu wieqfa. Il-moviment għandu jiġi biss mid-dirgħajn.
• Moviment Ikkontrollat: Tbaxxi l-piż bil-mod u b'mod ikkontrollat, tirreżisti l-iħeġġa li tħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol. Dan se jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv. Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex tneħħi l-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
• Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek billi tħares dritt 'il quddiem u żżommu ġewwa

Estensjoni tal-triceps għarkupptejh FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni ta' Triceps ta 'Kneeling. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett u sikur. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

• Estensjoni Triceps li tinsab: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq bank b'barbell jew dumbbells, testendi dirgħajk dritt 'il fuq u mbagħad tgħawweġ mal-minkbejn biex tbaxxi l-piżijiet 'l isfel ħdejn rasek.
• Estensjoni Triceps bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, fejn testendi dumbbell jew barbell fuq ras, liwi u testendi fil-minkbejn.
• Estensjoni tal-Cable Triceps: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, fejn iġbed il-kejbil 'l isfel sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, imbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Push-ups tad-djamanti: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimmira lejn it-triceps, fejn tidħol f'pożizzjoni ta 'push-up, iżda b'idejk qrib xulxin jiffurmaw forma ta' djamant. Baxxi ġismek lejn l-art, imbagħad imbotta lura sal-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-triceps għarkupptejh?

• Dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Kneeling Triceps Extension, peress li jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli - it-triceps - iżda minn angolu differenti, li jiżguraw tisħiħ fit-tond tajjeb ta' dan il-muskolu.
• L-estensjonijiet tat-triceps overhead jikkumplimentaw ukoll l-Estensjonijiet tat-Triceps ta 'l-irkopptejn peress li jkomplu jiżolaw il-muskolu triceps u jistgħu jgħinu biex itejbu kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità fil-parti ta' fuq tad-dirgħajn u l-ispallejn.