Two Arm Tricep Kickback

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Two Arm Tricep Kickback

It-Tricep Kickback ta' Żewġ Armi huwa eżerċizzju ta' bini ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jiżola t-triceps, li jikkontribwixxi għal armi definiti sew. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li huma ġodda għall-weightlifting u jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb it-ton tal-muskoli, jippromwovi funzjonalità aħjar tad-driegħ, u jżid il-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Two Arm Tricep Kickback

• Imxaqleb 'il quddiem minn qaddek sabiex sider tiegħek ikun jegħleb 'il quddiem fuq saqajk, u żżomm daharek dritt u rasek 'il fuq.
• Żomm id-dirgħajn tiegħek qrib it-torso tiegħek u parallel mal-art, b'dirgħajn tiegħek ippuntati lejn l-art f'angolu ta '90 grad mal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek.
• Bil-mod testendi ż-żewġ idejk warajk waqt li l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk tibqa’ wieqfa, sakemm idejja tkun estiża għal kollox.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Two Arm Tricep Kickback

• Agħżel Piż Xierat: Tibdix b'piżijiet tqal. Huwa żball komuni li tipprova tneħħi aktar milli tiflaħ. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li tikkontrolla l-moviment kemm meta testendi idejk kif ukoll meta ġġibhom lura. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jaħdem il-muskoli tiegħek b'mod ħafna aktar effettiv minn movimenti mgħaġġla u jerky. 4

Two Arm Tricep Kickback FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Two Arm Tricep Kickback?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Two Arm Tricep Kickback. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira t-triceps, li ħafna drabi huma traskurati fir-rutini tal-bidu. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jibnu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew ta' ġinnasju b'esperjenza sakemm jieħdu ħsiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Two Arm Tricep Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: F'din il-verżjoni, tgħawweġ fuq il-qadd filwaqt li żżomm daharek ċatt, li jista 'jgħin biex tingaġġa l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar minbarra t-triceps tiegħek.
• Tricep Kickback ma 'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tipprovdi tip differenti ta' tensjoni u reżistenza għat-triceps tiegħek.
• Tricep Kickback fuq Stability Ball: It-twettiq ta 'kickbacks triceps waqt li jibbilanċja fuq ballun ta' stabbiltà jżid sfida żejda għall-qalba u l-istabbilizzazzjoni tal-muskoli tiegħek.
• Inklinazzjoni Bench Tricep Kickback: Din il-verżjoni tuża bank inklinazzjoni biex tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, li jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli tat-triceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Two Arm Tricep Kickback?

• L-estensjonijiet tat-triceps overhead jimmiraw ukoll lejn l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, u jistgħu jitwettqu b'piżijiet li jvarjaw biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza, li jikkumplimentaw l-effetti tat-toning u t-tisħiħ ta' Two Arm Tricep Kickbacks.
• Dips huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Two Arm Tricep Kickbacks, peress li jimpenjaw it-triceps bil-kbir, iżda jinkorporaw ukoll muskoli oħra fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, bħas-sider u l-ispallejn, għal workout aktar bilanċjat.