Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva
Profil tal-Eżerċiżju
Parti tal-ĠisemIl-Quadriceps, Oqtom
MbagħadIngrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
Muskoli PrimarjiQuadriceps
Muskoli Sekondarji
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva
Il-Lever Seated Leg Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, jgħin fl-iżvilupp ta 'muskoli tar-riġlejn aktar b'saħħithom u definiti. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tippermetti reżistenza aġġustabbli biex taqbel mal-kapaċitajiet individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn, itejbu t-ton tal-muskoli, u jappoġġaw movimenti funzjonali fl-attivitajiet ta 'kuljum u l-isports.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva
- Aġġusta l-kuxxinett u s-serħan tad-dahar sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, u tiżgura li d-dahar tiegħek ikun ċatt kontra d-dahar tad-dahar u s-saqajn tiegħek huma ċatti fuq il-pjattaforma tas-saqajn.
- Aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna għall-istabbiltà, imbagħad testendi riġlejk bil-mod sakemm ikunu dritti 'l barra quddiemek, filwaqt li żżomm il-bqija ta' ġismek wieqaf.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fil-quadriceps tiegħek.
- Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tiżgura li ma tħallix il-piżijiet jiġġarrfu.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, testendi riġlejk b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod. Din it-teknika tgħin biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Estendi riġlejk sakemm ikunu dritti iżda mhux imsakkra, u mbagħad baxxi l-piż lura 'l isfel sakemm l-irkopptejn ikunu f'angolu ta' 90 grad. Dan jiżgura li l-muskoli jkunu kompletament impenjati matul l-eżerċizzju.
- Evita
Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Seated Leg Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva?
- L-Estensjoni tar-Riġel Mimduda: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq l-istonku tiegħek u tuża magna ta 'estensjoni tar-riġlejn jew piżijiet tal-għaksa biex tgħolli riġlejk 'il fuq, u timmira l-hamstrings kif ukoll il-quadriceps.
- L-Estensjoni tar-Riġel Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u ttejjeb l-istabbiltà.
- L-Estensjoni tar-Riġel tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza marbuta madwar l-għekiesi jew imwaħħla ma 'punt fiss, li tippermettilek twettaq l-eżerċizzju mingħajr magna u taġġusta r-reżistenza kif meħtieġ.
- L-Estensjoni tar-Riġel Dumbbell: F'din il-varjazzjoni, tiltaqa 'fuq bank b'dumbbell miżmum bejn saqajk, u mbagħad testendi saqajk biex tgħolli l-piż, li tista' tkun għażla tajba jekk ma tagħmilx.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva?
- Walking Lunges: Walking lunges jikkumplimentaw Lever Seated Leg Extensions billi jinvolvu b'mod attiv il-quadriceps u l-glutes tiegħek, simili għall-estensjonijiet tar-riġlejn, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, billi żżid element ta 'taħriġ funzjonali mar-rutina tiegħek.
- Leg Press: L-eżerċizzju tal-istampa tar-riġlejn huwa komplement kbir ieħor għal Lever Seated Leg Extensions peress li japplika stress iżolat simili għall-quadriceps u l-glutes, iżda jinvolvi wkoll il-hamstrings u l-għoġġiela, li jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tar-riġel bilqiegħda tal-lieva
- Eżerċizzji tar-riġlejn tal-magna lieva
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workouts tal-muskoli tal-koxxa
- Gwida tal-estensjoni tar-riġel bilqiegħda
- Lieva tekniki ta 'estensjoni tar-riġel
- Workout tal-quadriceps bil-magna tal-ingranaġġ
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa
- Eżerċizzji ta' estensjoni tar-riġlejn
- Workouts tar-riġlejn bilqiegħda
- Magna ta' lieva għall-muskoli tal-koxxa