Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva

Il-Lever Leg Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli quadriceps fuq quddiem tal-koxox, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb is-saħħa ġenerali t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu l-Lever Leg Extension minħabba li tista 'ttejjeb il-qawwa tar-riġlejn, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tgħin f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu rfigħ jew squatting.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Bil-mod testendi riġlejk sal-massimu tagħhom hekk kif toħroġ, u kun żgur li l-bqija ta 'ġismek jibqa' wieqaf fuq is-sedil. Il-moviment għandu jseħħ biss fil-ġog tal-irkoppa.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-quadriceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-piż lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment ikkontrollat.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan ifisser li tgħolli l-piż għal għadd ta 'tnejn, tieqaf fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad tnaqqas il-piż għal għadd ta' tnejn. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli kollha fir-riġlejk u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi saqajk bis-sħiħ iżda evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa. Min-naħa l-oħra, kun żgur li mhux qed tieqaf qasir wisq fit-triq 'l isfel. Għan

Estensjoni tar-riġel tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Leg Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

• Estensjonijiet tar-Riġel Mimdudin: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq l-istonku tiegħek u tuża magna ta 'estensjoni tar-riġlejn biex tgħolli l-piżijiet bid-dahar ta' l-għekiesi.
• Estensjonijiet tar-riġel tal-banda tar-reżistenza: Din il-verżjoni tinvolvi faxxa ta 'reżistenza marbuta madwar l-għekiesi tiegħek u teħtieġ li testendi riġel tiegħek 'il barra kontra t-tensjoni tal-faxxa.
• Estensjonijiet b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq sieq waħda kull darba, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa individwali tar-riġel.
• Estensjonijiet tar-riġlejn tal-Magni tal-Cable: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u aktar kontroll fuq il-veloċità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

• Lunges: Lunges jaħdmu l-istess muskoli bħall-Lever Leg Extensions, jiġifieri l-quadriceps, iżda jinvolvu wkoll il-hamstrings, glutes, u l-għoġġiela, li joffru eżerċizzju aktar funzjonali li jista 'jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Leg Press: L-eżerċizzju Leg Press jimmira wkoll lejn il-quadriceps, bħal Lever Leg Extensions, iżda jaħdem ukoll il-hamstrings u l-glutes. Dan jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir peress li jgħin biex tinbena s-saħħa ġenerali tar-riġlejn u l-bilanċ tal-muskoli.