Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil
Il-Cable Standing Chest Press huwa eżerċizzju versatili li jimmira l-muskoli pettorali, l-ispallejn u t-triceps, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tas-sider tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jikkontribwixxu għal rutina ta 'fitness bilanċjata u mdaħħla sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil
- Stand fin-nofs tal-magna b'dahrek lejha, aqbad il-manki b'qabda overhand, u agħmel pass 'il quddiem biex toħloq tensjoni fuq il-kejbils.
- Poġġi idejk fil-livell tas-sider, bil-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
- Imbotta l-pumi dritti 'l barra quddiemek, testendi idejk bis-sħiħ filwaqt li kun żgur li żżomm il-qalba involuta u daharek dritt.
- Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed qabel tirrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil
- Pożizzjoni ta 'l-idejn: idejk għandhom ikunu pożizzjonati fil-livell tas-sider fuq il-manki tal-magna tal-kejbil. Żball komuni huwa l-pożizzjonament ta 'l-idejn għoljin wisq jew baxxi wisq, li jista' jwassal għal tensjoni u immirar ineffettiv tal-muskoli tas-sider.
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Ikkontrolla kemm l-istampa kif ukoll ir-ritorn biex tiżgura li mhux qed tistrieħ fuq il-momentum biex tlesti l-eżerċizzju. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju billi żżomm il-muskoli taħt tensjoni għal perjodu itwal.
- Evita l-Estendi Żejjed: Meta tagħfas il-kejbils, kun żgur li ma testendix idejk iżżejjed. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb tiegħek u jista'
Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil?
- Il-Cable Crossover Chest Press hija varjazzjoni li tinvolvi l-ippressar tal-kejbils f'mozzjoni crossover, li timmira l-muskoli tas-sider minn angoli differenti.
- L-Inklinazzjoni tal-Cable Chest Press hija varjazzjoni fejn il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jimmira l-parti ta 'fuq tas-sider b'mod aktar intens.
- It-Tnaqqis tal-Cable Chest Press hija varjazzjoni fejn il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis, li jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tas-sider.
- Is-Seated Cable Chest Press hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola aħjar il-muskoli tas-sider.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil?
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jindirizza s-sider li mhux biss isaħħaħ il-muskoli pettorali iżda wkoll jimpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha eżerċizzju komplementari tal-ġisem sħiħ għall-Cable Standing Chest Press.
- Incline Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider u l-parti ta' quddiem tal-ispallejn, li jikkumplimenta l-Cable Standing Chest Press billi jiddiversifika l-oqsma tas-sider li huma maħduma u jippromwovi żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat.
Kejwrlikwi relatati mal- Istampa tas-sider bil-wieqfa tal-kejbil
- Workout tal-Istampa tas-Sider tal-Cable
- Eżerċizzju tal-Istampa tal-Kejbil Permanenti
- Workout tas-Sider tal-Magni tal-Cable
- Teknika tal-Istampa tas-Sider tal-Cable
- Cable Workout għall-Muskoli tas-Sider
- Gwida ta 'l-Istampa tas-Sider tal-Cable Permanenti
- Eżerċizzji tal-Magni tal-Cable għas-Sider
- Tisħiħ tas-sider tal-istampa tal-kejbil
- Tutorial tal-Istampa tal-Cable Chest
- Workouts effettivi tas-sider tal-kejbil