Sissy Squat imwieżen
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sissy Squat imwieżen
Is-Sissy Squat Weighted huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-quadriceps, isaħħaħ it-tkabbir tal-muskoli, il-bilanċ, u l-flessibilità. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livelli ta' saħħa u fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li mhux biss itejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem iżda wkoll itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sissy Squat imwieżen
- Ilwi bil-mod l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek 'l isfel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm l-għarqbejn 'il barra mill-art u daharek dritti.
- Fil-qiegħ tal-moviment, ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Sissy Squat imwieżen
- **Uża l-Formola Korretta**: Il-formola hija kruċjali biex twettaq sissy squats peżati b'mod effettiv. Oqgħod wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn 'l bogħod u żomm il-piż kontra sider tiegħek. Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek b'lura, billi żżomm il-ġenbejn taħt l-ispallejn. Imbagħad, imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
- **Evita Tagħbija Żejjed**: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tuża wisq piż malajr wisq. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żidu gradwalment hekk kif tissaħħaħ. It-tagħbija żejda tista 'tikkawża tensjoni u korriment.
- **Żomm il-Kontroll**: Dejjem żomm il-kontroll tal-movimenti tiegħek waqt l-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment
Sissy Squat imwieżen FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sissy Squat imwieżen?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Sissy Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew bl-ebda piż sabiex tipperfezzjona l-forma u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sissy Squat imwieżen?
- Sissy Squat Weighted with Resistance Bands: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta 'reżistenza biex tipprovdi tensjoni addizzjonali u sfida għall-eżerċizzju.
- Sissy Squat Weighted with Dumbbells: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell f'kull id waqt li twettaq l-squat, żżid aktar reżistenza u żżid l-intensità.
- Sissy Squat Weighted with a Barbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell fuq l-ispallejn tiegħek, li mhux biss iżid ir-reżistenza iżda wkoll timpenja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Sissy Squat Weighted fuq Sissy Squat Machine: Din il-varjazzjoni tuża magna speċifika ddisinjata għal sissy squats, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermetti li jintużaw piżijiet itqal.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sissy Squat imwieżen?
- Lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw Weighted Sissy Squats peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda minn angoli differenti, li jistgħu jgħinu fl-iżvilupp u s-saħħa ġenerali tal-muskoli.
- Calf Raises jista 'jkun żieda ta' benefiċċju għal Weighted Sissy Squats peress li jimmiraw ir-riġlejn t'isfel, żona mhux iffukata ħafna fuqha f'Sissy Squats, u b'hekk tiżgura workout bilanċjat tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Sissy Squat imwieżen
- Wighted Sissy Squat workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Teknika Weighted Sissy Squat
- Kif tagħmel Weighted Sissy Squat
- Eżerċizzju tal-bini tal-muskoli tal-kwadriċeps
- Workouts tar-riġlejn peżati
- Eżerċizzji tal-muskoli tal-koxxa
- Rutini Avvanzati ta 'Sissy Squat
- Sissy Squat peżat għas-saħħa tar-riġlejn