Crossovers tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Crossovers tal-lieva

Lever Crossovers, magħrufa wkoll bħala cable chest flyes, huma eżerċizzju effettiv għat-tisħiħ u t-toning tal-muskoli tas-sider u l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness peress li jista 'jiġi aġġustat għal diversi livelli ta' diffikultà. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Lever Crossovers fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crossovers tal-lieva

• Bil-mod ġib idejk 'il quddiem sabiex jiltaqgħu quddiem sider tiegħek, u żżommhom dritti u paralleli mal-art.
• Agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek hekk kif ġġib il-lievi flimkien, u żomm din il-pożizzjoni għal sekonda.
• Gradwalment itlaq u ċċaqlaq dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess livell ta 'għoli.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Crossovers tal-lieva

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti; minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u stabbli. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u jipprevjeni korrimenti. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal il-lievi, li jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• **Għażla tal-Piż Koretta**: Ibda b'piż li jkun maniġġabbli u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• **Foka fuq l-Ingaġġ tal-Muskoli**: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn Lever Crossovers hija li tiffoka fuq l-involviment tal-muskoli tas-sider. Għandek tħoss għafsa fil-pettorali tiegħek fl-aħħar ta 'kull rep

Crossovers tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crossovers tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Crossovers. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tiżdied gradwalment l-intensità maż-żmien hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crossovers tal-lieva?

• L-Inklinazzjoni Lever Crossover hija varjazzjoni oħra li tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li timmira fibri tal-muskoli differenti fis-sider.
• Is-Single-Arm Lever Crossover huwa varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li jippermetti fokus akbar fuq gruppi ta 'muskoli individwali.
• Ir-Reverse Grip Lever Crossover hija varjazzjoni li fiha taqbad il-lievi bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u timmira parti differenti tal-muskoli tas-sider.
• Il-Crossover tal-Lever High to Low huwa varjazzjoni fejn tibda bil-lievi pożizzjonati għolja u iġbedhom 'l isfel sa qaddek, li tista' tgħin biex timmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crossovers tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Lever Crossovers - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir għas-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Pullovers Dumbbell: Pullovers Dumbbell mhux biss jaħdmu l-muskoli pettorali, iżda wkoll jimpenjaw il-lats u t-triceps, u jipprovdu workout aktar komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-fokus speċifiku tas-sider tal-Lever Crossovers.