Mixja tar-roti

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Mixja tar-roti

Il-Bicycle Recline Walk huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira lejn il-qalba, speċifikament il-muskoli addominali, filwaqt li jinvolvi wkoll ir-riġlejn. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tagħti spinta lill-fitness ġenerali, ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda, u tikkontribwixxi għal fiżika aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mixja tar-roti

• Liwja l-irkopptejn u erfa’ saqajk biex tifforma angolu ta’ 90 grad, imbagħad poġġi idejk wara rasek, b’subgħajk imqabbda ma’ xulxin, biex tappoġġja għonqek.
• Ibda l-eżerċizzju billi testendi r-riġel tal-lemin tiegħek 'il barra dritta f'moviment ta' pedala filwaqt li fl-istess ħin ġġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek.
• Hekk kif ġġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn is-sider, erfa' l-parti ta' fuq ta' ġismek u pprova tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug.
• Alterna l-movimenti bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek, billi timita l-moviment tal-pedala fuq rota, għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali u żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mixja tar-roti

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jimpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Kuntatt mill-minkeb mal-irkoppa: Ħafna nies għandhom it-tendenza li jiġbdu l-minkeb għall-irkoppa tagħhom, iżda dan jista 'jgħaqqad l-għonq u ma jimpenjax b'mod effettiv il-muskoli addominali. Minflok, ipprova ġġib l-irkoppa u l-minkeb flimkien billi tuża l-abs tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq l-eżerċizzju. In-nifs huwa kruċjali għal kwalunkwe workout. Nifs hekk kif testendi riġel tiegħek u exhale hekk kif ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb.

Mixja tar-roti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mixja tar-roti?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bicycle Recline Walk. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li primarjament jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk Bidu jsib l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jista' jimmodifikah billi jnaqqas il-firxa tal-moviment jew il-veloċità tal-moviment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk ikun hemm xi tħassib dwar it-twettiq ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mixja tar-roti?

• Ir-Reverse Bicycle Walk hija varjazzjoni fejn timpedala saqajk fid-direzzjoni opposta, tisfida l-koordinazzjoni tiegħek u taħdem gruppi ta 'muskoli differenti.
• Il-Weighted Bicycle Walk iżżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju billi tuża piżijiet tal-għaksa, iżżid l-intensità u ssaħħaħ il-qalba u l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Il-Mixja Elevata tar-Roti tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'daharek fuq ballun ta 'eżerċizzju jew wiċċ elevat, u żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Il-Mixja tar-Roti b'Single Leg tiffoka fuq sieq waħda kull darba, li tippermettilek tiżola u taħdem fuq kull sieq individwalment għal saħħa u koordinazzjoni msaħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mixja tar-roti?

• Planks jikkumplimentaw ukoll Bicycle Recline Walk peress li jsaħħu l-qalba kollha, inklużi l-abdominis trasversali u r-rectus abdominis, li huma ingaġġati waqt il-mixja tar-roti recline biex iżommu l-istabbiltà u l-kontroll.
• Leg Raises huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li huma wkoll maħduma waqt il-mixja tar-roti reclin, jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-kontroll tal-parti t'isfel tal-ġisem waqt il-mozzjoni tal-pedala.