Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

Il-Barbell Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli triceps, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jippromwovi d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jintensifikaw ir-reġim tat-taħriġ tad-driegħ tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, u tgħin fil-kisba ta' fuq tal-ġisem skolpita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi l-barbell lejn forehead tiegħek, iżżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqaf u tiżgura li l-moviment iseħħ biss fil-ġogi tal-minkeb tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun pulzier jew hekk 'il bogħod minn forehead tiegħek.
• Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex tirritorna l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• Evita li tissakkar il-minkbejn: Żball komuni li jagħmlu ħafna nies huwa li jillokkjaw il-minkbejn tagħhom fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb u jista' jwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• Ikkontrolla l-Piż: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-piż jikkontrollak, speċjalment waqt il-fażi 'l isfel tal-eżerċizzju. Huwa essenzjali li tikkontrolla l-piż fit-triq 'l isfel, bl-użu ta' moviment bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu b'mod effettiv matul l-eżerċizzju kollu.
• Warm up u Stretch

Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

• Inklinazzjoni Barbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat li jimmira t-triceps minn angolu differenti, li jenfasizza l-parti ta 'fuq tal-muskolu triceps.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Barbell tal-Qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li tpoġġi aktar enfasi fuq ir-ras medjali tat-triceps.
• Crushers tal-kranju: Din hija varjazzjoni popolari fejn il-barbell jitbaxxa lejn il-forehead minflok wara r-ras, għalhekk l-isem "crushers tal-kranju."
• EZ Bar Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża EZ curl bar, li għandha qabda unika f'forma ta 'W li tippermetti pożizzjoni tal-idejn aktar komda, tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-minkbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

• Skull Crushers: Bħall-Barbell Liying Triceps Extension, Skull Crushers jiżolaw it-triceps, iżda jinvolvu qabda u angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex jaħdmu partijiet differenti tal-muskolu u jipprevjenu l-iżbilanċi.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li, bħall-Barbell Lying Triceps Extension, jaħdmu t-triceps, iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-qalba, u jipprovdu workout tal-ġisem kollu li jibbilanċja l-iżolament tat-triceps fil-Barbell Lying Triceps. Estensjoni.