Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

Il-Barbell Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lejn it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment atleti u dilettanti tal-fitness li jeħtieġu triceps b'saħħithom għall-isports jew il-weightlifting. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-muskolarità tad-driegħ, itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet li jinvolvu timbotta jew tarmi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• Liwja bil-mod l-minkbejn biex tbaxxi l-barbell 'l isfel lejn forehead, u żżomm id-dirgħajk wieqaf matul il-moviment.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun eżatt fuq forehead tiegħek, tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma direttament fuq l-ispallejn tiegħek u l-armi tiegħek huma f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u uża t-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll tal-barbell u żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab

• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni li għandu jiġi evitat huwa li ċċaqlaq il-piż malajr wisq jew li tuża momentum biex tneħħi l-barbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li qed tikkontrolla l-piż fit-triq 'l isfel u 'l fuq, tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
• **Evita Estensjoni eċċessiva**: Evita li testendi żżejjed l-minkbejn meta terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq

Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Lying Triceps Extension, magħruf ukoll bħala l-crusher tal-kranju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li timxi bil-mod u gradwalment iżżid il-piż hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità mal-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

• Crushers tal-kranju: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titbaxxa l-barbell lejn forehead tiegħek waqt li tkun tinsab fuq bank, għalhekk l-isem "crushers tal-kranju."
• Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni li tinsab: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-moviment u timmira partijiet differenti tat-triceps.
• Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Għalkemm mhix varjazzjoni diretta, l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib timmira wkoll lejn it-triceps, iżda tinvolvi li timbotta l-barbell 'il bogħod minn ġismek aktar milli tiġbedha lejn rasek.
• Overhead Barbell Triceps Estensjoni: Minflok mimdud, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa jew bilqiegħda bil-barbell jittella 'l fuq, li jipprovdi angolu differenti ta' reżistenza għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-triceps tal-barbell li tinsab?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Liying Triceps Extension billi jiffoka fuq ir-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi hija traskurata f'eżerċizzji oħra ta 'triceps, li tipprovdi workout imdawwar tajjeb għall-grupp kollu tal-muskoli triceps.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jikkumplimenta l-Barbell Liying Triceps Extension billi jingaġġa t-triceps f'firxa differenti ta 'moviment, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korriment.