Estensjoni li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni li tinsab

L-Esttensjoni tal-Mimduda hija eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira t-triceps tiegħek, li jgħin biex itejjeb it-ton tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tad-driegħ. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jitwettaq b'diversi piżijiet, li jippermetti livelli ta' diffikultà aġġustabbli. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu mobilità u flessibilità aħjar tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni li tinsab

• Estendi dirgħajk dritt 'il fuq minn sider tiegħek, u kun żgur li l-minkbejn huma kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod f'moviment bħal ark lejn il-ġnub tar-ras, billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek waqt li tmur, sakemm il-piżijiet ikunu livell mal-widnejn.
• Waqfa għal mument u mbagħad għolli d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek u tuża t-triceps tiegħek biex tneħħi l-piżijiet.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet u żżomm l-minkbejn fl-istess pożizzjoni matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni li tinsab

• Aqbad kif suppost: Żomm id-dumbbells direttament fuq is-sider tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad sew, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells bil-mod sakemm ikunu ħdejn widnejk, filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta 'madwar 90 grad. Iċ-ċavetta hija li timxi b'mod ikkontrollat ​​u bla xkiel. Evita l-iżball li timxi malajr wisq jew tgħawweġ il-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm il-minkbejn qrib ir-ras matul il-moviment. Żball komuni huwa li l-minkbejn jitilqu lejn il-ġnub, li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq

Estensjoni li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni li tinsab?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'estensjoni tal-Mimdud. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ u t-tonalità tat-triceps u muskoli oħra fl-armi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni li tinsab?

• L-Estensjoni ta 'Lying Back teħtieġ li timtedd fuq dahrek u tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem u s-saqajn tiegħek, u toħloq forma ta 'V.
• L-Estensjoni tal-Mimdud tal-Ġenb għandek timtedd fuq naħa waħda u tgħolli r-riġel u d-driegħ ta 'fuq tiegħek biex toħloq sensazzjoni ta' tiġbid.
• L-Estensjoni Triceps Mimduda tinvolvi timtedd fuq dahrek b'dumbbell f'kull id, testendi idejk dritt 'il fuq u mbagħad tgħawweġ fuq l-minkbejn biex tnaqqas il-piżijiet.
• L-Estensjoni tar-Riġel Mimduda teħtieġ li timtedd fuq dahrek u testendi sieq waħda kull darba, billi żżomm l-oħra mgħawweġ, li timmira l-muskoli addominali t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni li tinsab?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu wkoll it-triceps, kif ukoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdu workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-iżolament tat-triceps fl-estensjoni Mimduda.
• Tgħaffiġ tal-Kranju: Bħall-estensjoni tal-Mimdud, il-Crushers tal-Kranju huma eżerċizzju ta 'iżolament li jimmira speċifikament lejn it-triceps, li jippermetti t-tisħiħ u t-tonifikazzjoni ffukati ta' dan il-grupp tal-muskoli, u jgħinu biex itejbu l-benefiċċji miksuba mill-estensjoni tal-Mimdud.