Barbell Liying estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Liying estensjoni

Il-Barbell Liying Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli sekondarji bħall-ispallejn u s-sider. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, jgħin fit-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u t-tisħiħ tal-prestazzjoni atletika ġenerali. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex iżidu d-daqs ta 'armi tagħhom, itejbu l-istamina ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu l-kapaċità tagħhom li jwettqu ħidmiet li jeħtieġu imbuttar jew jitfg.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Liying estensjoni

• Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm id-dirgħajk wieqaf u perpendikolari għal ġismek matul il-moviment kollu.
• Ladarba l-barbell ikun qrib forehead tiegħek, ieqaf għal mument, imbagħad uża triceps tiegħek biex testendi idejk u għolli l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn fl-istess pożizzjoni matul l-eżerċizzju u tevita kwalunkwe moviment bla bżonn fl-ispallejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell u ma tħallihiex tinżel malajr wisq.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Liying estensjoni

• **Movimenti Ikkontrollati:** Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ mal-minkbejn. Il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek għandha tibqa' wieqfa matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-dirgħajn jew l-ispallejn, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps.
• **Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek:** Meta timbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ieqaf eżatt qabel ma l-minkbejn tiegħek ikunu msakkra għal kollox. L-illokkjar tal-minkbejn jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog u potenzjalment jikkawża korriment.
• ** Żomm Sinsla Newtrali: ** Żomm daharek ċatt mal-bank u evita li tgħaqqad t'isfel tad-daharek

Barbell Liying estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Liying estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'estensjoni ta' Barbell Liying, magħruf ukoll bħala crushers tal-kranju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Liying estensjoni?

• Il-Close-Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra, fejn il-barbell huwa ppressat 'il fuq waqt li tkun mimduda, li tiffoka fuq it-triceps.
• L-Inklinazzjoni Barbell Tricep Extension tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jimmira t-triceps minn angolu differenti.
• L-Estensjoni One Arm Dumbbell Tricep hija varjazzjoni fejn jintuża dumbbell wieħed minflok barbell, li jippermetti fokus individwali tad-driegħ.
• Il-Cable Liying Tricep Extension hija varjazzjoni oħra, fejn tintuża magna tal-kejbil minflok barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Liying estensjoni?

• Skull Crushers: Bħall-Barbell Liying Extension, Skull Crusers jiffokaw fuq l-iżolament tat-triceps, u billi jinkorporaw iż-żewġ eżerċizzji f'rutina ta 'workout, individwu jista' jiżgura workout komprensiv tat-triceps li jimmira t-tliet kapijiet tal-muskolu.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kompost li jsaħħaħ it-triceps, is-sider u l-ispallejn, li jikkumplimentaw l-Estensjoni tal-Mimdud tal-Barbell billi jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli b'mod differenti, li jista' jwassal għal ton u saħħa tal-muskoli mtejba.