Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni

Il-Barbell Standing Overhead Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli triceps, u sekondarjament jinvolvi l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni

• Neħħi l-barbell 'il fuq minn rasek sakemm iż-żewġ dirgħajn ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod wara rasek filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa, inhala hekk kif twettaq din il-parti tal-moviment u ieqaf għal sekonda fil-qiegħ.
• Uża t-triceps tiegħek biex tirritorna l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u tefgħet.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li tiżgura li żżomm qalba stretta u lura dritta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni

• Qabda Proper: Żomm il-barbell b'qabda overhand (pali jħarsu lejk) madwar wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Idejk għandhom ikunu eqreb flimkien milli fi stampa regolari biex timmira aħjar it-triceps. Evita li taqbad il-bar wiesgħa wisq peress li tista 'tikkawża skumdità fl-ispalla u tnaqqas l-effettività tal-workout.
• Moviment Ikkontrollat: Ibda bil-barbell fil-livell tas-sider, imbotta l-piż fuq ras sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u mbagħad baxxiha lura 'l isfel bil-mod. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Evita li twaqqa 'l-piż malajr jew tuża l-momentum biex tneħħih, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur

Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għat-tisħiħ u t-toning tal-muskoli tat-triceps.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni?

• Estensjoni ta 'Trieps Overhead Permanenti tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti livell konsistenti ta' reżistenza matul il-moviment kollu.
• Estensjoni Overhead Triceps bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola t-triceps billi timminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
• Estensjoni Triceps Overhead ta 'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni ssir b'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
• EZ-Bar Overhead Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża EZ-bar, li tista 'tipprovdi qabda aktar komda u potenzjalment tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Overhead Triceps Estensjoni?

• Dumbbell Kickbacks: Bħall-Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks jiffoka fuq l-iżolament tat-triceps, iżda jagħmlu dan minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex jaħdmu l-muskoli b'mod aktar bilanċjat.
• Skull Crushers: Skull Crushers huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq triceps li jikkumplimenta l-Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Huma jimmiraw ir-ras twila tat-triceps, li tista 'tgħin biex ittejjeb aktar id-definizzjoni tal-muskoli li tikseb mill-Esttensjoni ta' Overhead Triceps.