Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab

Il-Barbell Liying Close-grip Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb is-saħħa tad-driegħ, itejjeb l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab

• Estendi idejk bis-sħiħ, erfa 'l-barbell direttament 'il fuq minn sider tiegħek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-barbell lejn forehead, u żżomm l-minkbejn wieqaf u qrib rasek. Id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Waqfa qasira meta l-barbell ikun pulzier jew hekk minn forehead tiegħek.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-armi tiegħek, iżda mhux tissakkar l-minkbejn. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn forehead jew eżatt wara rasek. Imbagħad, imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv it-triceps tiegħek u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• **Pożizzjoni tal-minkeb**: Żomm il-minkbejn wieqaf u qrib rasek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw, li jista 'jwassal għal involviment ta' l-ispalla u jnaqqas l-attenzjoni fuq it-triceps.
• **Evita Lockout Sħiħ**: Meta testendi idejk, evita li tissakkar l-minkbejn kompletament. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi. Minflok, waqqaf ftit qasir ta 'sħiħ

Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew buddy tal-ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak u jsibek sakemm tkun komdu bil-moviment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tat-triceps u muskoli oħra ta' fuq tal-ġisem. Madankollu, jekk għandek xi kundizzjonijiet ta' l-ispalla, tal-minkeb, jew tal-polz li teżisti minn qabel, ikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda dan jew kwalunkwe reġim ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab?

• Incline Barbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li timmira t-triceps minn angolu differenti u żżid livell differenti ta 'intensità.
• EZ Bar Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li hija mfassla biex tpoġġi inqas stress fuq il-polz u l-minkbejn, filwaqt li xorta timmira b'mod effettiv it-triceps.
• Cable Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu u tippermetti moviment aktar bla xkiel u kkontrollat.
• Overhead Barbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni wieqfa jew bilqiegħda bil-barbell miżmum fuq ras, li timmira t-triceps minn angolu differenti u timpenja l-qalba għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-triceps tal-qabda mill-qrib tal-barbell li tinsab?

• Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju effettiv ieħor li jimmira lejn it-triceps, simili għall-Esttensjoni tat-Trieps tal-Maqbud mill-Qrib Barbell Liying, iżda jgħinu wkoll biex itejbu l-flessibilità u l-istabbiltà tal-ġogi tal-minkeb, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-estensjonijiet tat-triceps tiegħek.
• Id-dips, speċjalment meta jsiru fuq vireg paralleli, jistgħu jikkumplimentaw l-Estensjoni tat-Trieps tal-Maqbad tal-Barbell Li Mimdud billi jisfida t-triceps b'mod differenti, peress li jeħtieġu li tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek, u b'hekk tiżdied ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.