Triceps Pushdown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Triceps Pushdown
It-Triceps Pushdown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-triceps, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq is-saħħa u l-ħila. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiksbu armi attenwata u skolpita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Pushdown
- Aqbad it-twaħħil b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) u poġġi l-minkbejn qrib ġismek f'angolu ta' madwar 90 grad.
- Imbotta 'l isfel il-bar jew il-ħabel billi testendi idejk għal kollox, iżżomm l-minkbejn wieqfa u ċċaqlaq biss id-dirgħajn.
- Żomm għal mument fil-qiegħ tal-moviment biex tiżgura l-kontrazzjoni massima tat-triceps.
- Bil-mod lura l-bar jew ħabel lura għall-pożizzjoni tal-bidu, jirreżistu l-ġibda tal-cable sakemm armi tiegħek huma estiżi għal kollox 'il fuq mill-ġdid. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Pushdown
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum jew il-piż ta 'ġismek biex timbotta l-bar 'l isfel. Minflok, iffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex twettaq l-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta timbotta l-bar 'l isfel kif ukoll meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tippermettilhom jerġgħu lura għal angolu ta '90 grad fil-parti ta' fuq. Evita reps parzjali peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
- Evita Estensjoni żejda
Triceps Pushdown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Pushdown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Pushdown. Huwa eżerċizzju eċċellenti biex timmira l-muskoli triceps f'idejk. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ftakar li dejjem tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Pushdown?
- Reverse Grip Pushdown: F'din il-verżjoni, taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li timmira r-ras medjali tat-triceps b'mod aktar intens.
- Single Arm Triceps Pushdown: Dan isir driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek li tiffoka fuq kull triceps individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- V-Bar Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża bar b'forma ta 'V, li tippermetti qabda eqreb u timmira r-ras laterali tat-triceps.
- Band Triceps Pushdown: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil, li tagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Magħrufa wkoll bħala estensjonijiet ta 'triceps li tinsab, Skull Crushers jikkumplimentaw Triceps Pushdowns billi jaħdmu r-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi hija inqas immirata f'eżerċizzji oħra, u b'hekk jiżguraw workout ta' triceps fit-tond.
- Overhead Triceps Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Triceps Pushdown billi jiffoka fuq ir-ras twila tat-triceps, li hija responsabbli għall-forma ta '"horseshoe" tal-muskolu, u jgħin ukoll biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u l-firxa tal-moviment.
Kejwrlikwi relatati mal- Triceps Pushdown
- Cable Triceps Pushdown
- Eżerċizzju ta 'Upper Arm Cable
- Triceps Workout bil-Cable
- Eżerċizzju tad-Driegħ tal-Magni tal-Cable
- Triceps Pushdown Teknika
- Kif tagħmel Triceps Pushdown
- Eżerċizzju tal-Cable għal Upper Arms
- Triceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Gym Cable Triceps Workout
- Effettiva Triceps Cable Pushdown