Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed
Il-One Arm Side Triceps Pushdown huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex iżola u jsaħħaħ it-triceps, li jikkontribwixxi għal dirgħajn definiti tajjeb. Dan l-eżerċizzju huwa perfett kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skond il-livelli ta' saħħa. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed
- Aqbad it-twaħħil tal-manku wieħed li huwa mqabbad mat-taljola għolja b'qabda supinated (il-palma tħares 'il fuq), u tiżgura d-driegħ tiegħek estiża għal kollox.
- Żomm il-minkeb qrib ta' ġismek u saqajk 'il bogħod mill-ispallejn għall-bilanċ.
- Niżżel il-manku bil-mod filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, uża biss id-driegħ tiegħek biex inaqqas il-manku fuq in-naħa tiegħek sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox fil-qiegħ.
- Gradwalment erġa 'lura l-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fit-triceps tiegħek matul il-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju u tuża l-momentum biex tlesti l-pushdown. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jippermettilek li tidħol u tiżola l-muskolu triceps b'mod effettiv, li jwassal għal riżultati aħjar.
- Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż aktar baxx biex tikkontrolla t-teknika, u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan mhuwiex li jerfgħu tqil kemm jista 'jkun, iżda li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u effettiv.
- Żomm il-polz dritt tiegħek: Huwa importanti li żżomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali u dritta tul
Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Side Triceps Pushdown. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex titgħallem it-teknika korretta. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed?
- Overhead Triceps Pushdown: Minflok ma tinġibed 'l isfel minn quddiem, din il-varjazzjoni tinvolvi timbotta 'l isfel minn pożizzjoni overhead, li timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
- Reverse Grip Triceps Pushdown: Billi tbiddel il-qabda għal underhand, din il-varjazzjoni tista 'tgħin biex timmira żoni differenti tat-triceps u żżid xi varjetà għall-workout tiegħek.
- Rope Triceps Pushdown: L-użu ta 'ħabel minflok bar jista' jgħin biex jinvolvi l-muskoli triceps b'mod differenti, u jipprovdi sfida unika u varjetà għall-workout tiegħek.
- Pushdown Triceps Overhead ta 'Driegħ Uniku: Din hija varjazzjoni oħra ta' driegħ wieħed li tinvolvi timbotta 'l isfel minn pożizzjoni overhead, li tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ it-triceps iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u jikkumplimenta l-One Arm Side Triceps Pushdown billi joffri moviment kompost li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli.
- Push-ups tad-Djamanti: Push-ups tad-djamanti jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, simili għal One Arm Side Triceps Pushdown, iżda jimpenjaw ukoll is-sider u l-qalba, u joffru workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta x-xogħol iżolat tat-triceps tal-pushdown.
Kejwrlikwi relatati mal- Pushdown Triceps tal-Ġenb tad-Driegħ Wieħed
- Cable Triceps Pushdown
- Eżerċizzju tat-Triceps tad-driegħ wieħed
- Upper Arm Cable Workout
- Pushdown Triceps tad-Driegħ Uniku
- Eżerċizzju tad-Driegħ tal-Magni tal-Cable
- Triceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Pushdown tal-Cable driegħ wieħed
- Gym Workout għal Triceps
- Eżerċizzju ta' Toning ta' Fuq tad-Driegħ
- Workout iżolat tal-Cable Tricep