Tliet Bench Dip

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tliet Bench Dip

It-Three Bench Dip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jiżviluppa t-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq is-saħħa u r-reżistenza individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tliet Bench Dip

• Estendi riġlejk 'il barra quddiemek b'saqajk flimkien, u ġismek għandu jkun ftit pulzieri 'l bogħod mill-bank.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, billi żżomm dahrek qrib il-bank.
• Imbotta ġismek lura billi tuża idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-minkbejn ikunu kważi dritti iżda mhux imsakkra.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm moviment ikkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Tliet Bench Dip

• Moviment Xierat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Baxxi ġismek bil-mod sakemm l-minkbejn jiffurmaw angoli ta '90 grad, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​mhux biss jipprevjeni korrimenti iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tgħaqqad jew iddawwar dahrek. Minflok, żomm dahrek dritt u sider up matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex tidħol il-muskoli korretti u tevita tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta timbotta ġismek 'il fuq, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment tal-minkeb. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• Inġ

Tliet Bench Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tliet Bench Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Three Bench Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra biss il-piż tal-ġisem tagħhom biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tliet Bench Dip?

• Bench Dip b'sieq waħda: F'din il-varjazzjoni, tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li żżid id-diffikultà u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Weighted Bench Dip: Din hija verżjoni aktar avvanzata fejn tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid aktar reżistenza u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• Bench Dip b'Boċċa ta 'Stabbiltà: Minflok ma tpoġġi saqajk fuq l-art, tpoġġihom fuq ballun ta' stabbiltà. Din il-varjazzjoni teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Inklinazzjoni Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-issettjar tal-bank għal inklinazzjoni u t-twettiq tad-dip b'ġismek iħares 'il fuq, li timmira gruppi ta' muskoli differenti f'dirgħajk u fl-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tliet Bench Dip?

• Kickbacks Tricep jikkumplimentaw ukoll Three Bench Dips peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tricep, li huma l-muskoli primarji użati fil-bank dips, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza f'dan il-qasam.
• L-estensjonijiet tat-triceps overhead huma komplement kbir ieħor għal Three Bench Dips peress li jiżolaw il-muskoli tat-triceps minn angolu differenti, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjenu l-iżbilanċi tal-muskoli.