Stretch tal-flexor tal-minkeb

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-flexor tal-minkeb

Il-Elbow Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-minkeb u tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti ripetittivi tad-driegħ, bħal atleti, mużiċisti, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fil-minkeb. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni, u tevita korriment billi tippromwovi mobilità aħjar tal-ġogi u bilanċ tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-flexor tal-minkeb

• Bil-palma tiegħek tħares 'il fuq, iġbed bil-mod lura subgħajk billi tuża l-id opposta tiegħek sakemm tħoss medda f'driegħek u fil-biceps.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tiżgura li tħoss stretch ġentili iżda l-ebda uġigħ.
• Bil-mod itlaq idek u tirrilassa driegħek.
• Irrepeti l-medda mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-flexor tal-minkeb

• Allinjament tad-Driegħ: Estendi driegħek dritt quddiemek, parallel mal-art. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il fuq. Żball komuni huwa li tgħawweġ id-driegħ jew ma testendihx għal kollox, li jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Tiġbid Ġentili: Uża idejk l-oħra biex iġbed subgħajk bil-mod lura lejn ġismek sakemm tħoss medda f'driegħek. Huwa importanti li tistira bil-mod u gradwalment; żball komuni huwa li tapplika wisq forza, li tista 'tikkawża korriment.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda u mbagħad irrepeti fuq id-driegħ l-ieħor. Żball komuni huwa li ma żżommx il-medda twila biżżejjed jew ma tirrepetiha fuq iż-żewġ dirgħajn, li jista 'jwassal għal im

Stretch tal-flexor tal-minkeb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-flexor tal-minkeb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbow Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità f'idejk. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Testendi driegħek 'il barra quddiemek, bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. 2. Liwja polz tiegħek 'l isfel, sabiex is-swaba' tiegħek jippontaw lejn l-art. 3. Uża idejk l-oħra biex b'ġentilezza iġbed is-swaba 'tiegħek lejk, li tiġġebbed il-muskoli f'driegħek u fil-minkeb. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda u mbagħad taqleb għal driegħ l-ieħor. Ftakar, huwa importanti li tagħmel l-eżerċizzji kollha b'forma xierqa biex tevita korriment. Ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità hekk kif ġismek jidraw l-eżerċizzju. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-flexor tal-minkeb?

• Stretch tal-Flessor tal-Minkeb tal-Ħajt: Stand tiffaċċja ħajt, poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt b'subgħajk tipponta 'l isfel, u agħfas bil-mod il-palma tiegħek fil-ħajt biex tistira l-flexors tal-minkeb tiegħek.
• Stretch tal-Flessor tal-Minkeb bilqiegħda: Oqgħod fuq siġġu, estendi driegħ wieħed 'il barra quddiemek bil-palma tiegħek iħares 'il fuq, uża idejk l-oħra biex bil-mod iġbed is-swaba' lura lejn ġismek.
• Overhead Elbow Flexor Stretch: Għolli driegħek 'il fuq minn rasek, liwja l-minkeb sabiex idek tkun qed tilħaq lejn dahrek, uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb lura għal medda aktar profonda.
• Stretch tal-flexor tal-minkeb tal-banda tar-reżistenza: Żomm faxxa tar-reżistenza f'id waħda, estendi driegħek 'il barra quddiemek, bil-palma tħares 'il fuq, imbagħad uża

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-flexor tal-minkeb?

• Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu fuq il-muskoli opposti għall-flexors tal-minkeb, jipprovdu workout bilanċjat u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Stretch tal-Flessor tal-polz: Dan l-eżerċizzju jestendi l-medda għall-muskoli fid-driegħ u l-polz, li huma konnessi mal-flexors tal-minkeb, li jiżgura medda komprensiva tal-parti ta 'fuq tad-driegħ u jtejjeb il-mobilità ġenerali.