EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell

Introduzzjoni għall- EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap

L-EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-istabbiltà ta 'l-ispalla u jżid il-massa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-abbiltajiet ta 'imbuttar tagħhom, ittonizzaw id-dirgħajn tagħhom, u jtejbu l-estetika ġenerali tagħhom ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap

• Estendi idejk bis-sħiħ, żomm il-bar direttament fuq is-sider tiegħek, u tiżgura li l-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk.
• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-bar wara rasek, filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqaf u l-minkbejn qrib rasek.
• Baxxi l-bar sakemm tkun madwar livell ma 'forehead tiegħek, imbagħad nieqaf għal mument.
• Fl-aħħarnett, uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk u erfa' l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn tiegħek ġewwa u tevita li tuża l-ispallejn tiegħek biex tgħolli l-piż.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap

• Moviment Ikkontrollat: Estendi idejk bis-sħiħ, filwaqt li żżomm il-bar direttament fuq is-sider tiegħek. Niżżel il-bar bil-mod f'moviment ta 'ark wara rasek sakemm id-dirgħajn u l-biceps ikunu qrib xulxin. Evita l-iżball komuni li twaqqa' l-bar malajr wisq jew tuża l-momentum biex tneħħiha, peress li dan jista 'jgħix il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Żomm il-minkbejn fiss: Żball komuni li għandek tevita huwa li titfa' l-minkbejn. Żommhom qrib il-ġisem tiegħek u ffissati f'posthom matul l-eżerċizzju. Dan se jiżgura li l-enfasi tkun fuq it-triceps tiegħek, u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-bar kif

EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Behind Head. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq il-forma, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap?

• Inkorpora ballun ta 'stabbiltà fil-workout tiegħek billi twettaq l-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Estensjoni Wara r-Ras waqt li tibbilanċja fuq il-ballun.
• Ipprova l-EZ Bar Lying Close Grip Triceps Estensjoni Wara r-Ras fuq bank tat-tnaqqis biex timmira t-triceps tiegħek minn angolu differenti.
• Wettaq l-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Estensjoni Wara r-Ras b'faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet għal għażla ta' impatt aktar baxx.
• Żid istiva isometrika fil-parti ta 'fuq ta' l-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Estensjoni Wara r-Ras biex iżżid l-impenn u r-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Bar Li Mimdud Aqbad Estensjoni Triceps Wara Kap?

• Pressa tal-Bench-Grip Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Extension Behind Head billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.
• Overhead Tricep Extension: Bħall-EZ Bar Liying Close Grip Triceps Extension Behind Head, dan l-eżerċizzju jiżola t-triceps iżda minn angolu differenti, li jippermetti workout tat-triceps aktar fit-tond u jiżgura li l-irjus kollha tal-muskolu jkunu involuti.