Thumbnail for the video of exercise: EZ bar Biceps Curl

EZ bar Biceps Curl

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemMixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
MbagħadEZ Barbell
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- EZ bar Biceps Curl

L-EZ bar Biceps Curl huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira u jibni l-biceps u l-muskoli sekondarji bħall-dirgħajn. Huwa adattat sew għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati bl-istess mod, minħabba l-piż aġġustabbli u l-livell ta 'diffikultà tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu funzjoni aħjar tad-driegħ f'attivitajiet ta' kuljum jew sports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ bar Biceps Curl

  • Filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
  • Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
  • Nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ bar Biceps Curl

  • **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tuża l-momentum jew tbandal il-bar biex tneħħiha. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-biceps tiegħek biex tgħolli l-bar b'mod kajman u kkontrollat. Fil-quċċata tal-moviment, agħfas il-biceps tiegħek qabel ma tnaqqas il-bar lura 'l isfel.
  • **Medda Sħiħa ta 'Moviment**: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq. Dan jiżgura li qed taħdem il-biceps tiegħek permezz tal-firxa kollha ta 'moviment tagħhom, li tista' twassal għal żvilupp aħjar tal-muskoli.
  • **

EZ bar Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ bar Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ bar biceps curl. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-biceps u l-muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex titgħallem il-forma korretta u tevita korriment. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-esperjenza, tista 'żżid il-piż gradwalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ bar Biceps Curl?

  • Il-Preacher EZ Bar Curl: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jiżola l-biceps billi jipprevjeni muskoli oħra milli jassistu fil-lift.
  • Ir-Reverse EZ Bar Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq b'qabda b'lura fuq il-bar, li timmira l-muskolu brachialis u d-dirgħajn flimkien mal-biceps.
  • Il-Close-Grip EZ Bar Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq b'qabda eqreb fuq il-bar, li timmira aktar ir-ras ta 'barra tal-biceps.
  • The Standing EZ Bar Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tippermetti li jintuża ftit aktar piż u timpenja l-muskoli tal-qalba għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ bar Biceps Curl?

  • Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu tal-biceps brachii, li jikkumplimentaw il-curl tal-biceps tal-bar EZ billi jiżguraw li l-biceps huma impenjati bis-sħiħ u jirċievu workout fit-tond.
  • Tricep Dips: Filwaqt li EZ bar biceps curls jimmiraw primarjament il-biceps, tricep dips jimmiraw it-triceps, il-muskolu fuq in-naħa opposta tad-driegħ. Dan jgħin biex jibbilanċja s-saħħa ta 'fuq tad-driegħ u l-estetika, u jiżgura li grupp ta' muskoli wieħed ma jegħlebx lill-ieħor.

Kejwrlikwi relatati mal- EZ bar Biceps Curl

  • EZ Barbell Bicep Workout
  • Eżerċizzji ta 'Upper Arm b'EZ Bar
  • EZ Bar Bicep Curl Tekniki
  • Tisħiħ tal-Biceps b'EZ Bar
  • EZ Barbell Curl għall-Armi
  • EZ Bar Curl Eżerċizzju Gwida
  • Bini Bicep b'EZ Barbell
  • EZ Barbell Upper Arm Workouts
  • EZ Bar Bicep Curl Istruzzjonijiet
  • Eżerċizzji Avvanzati tal-Bicep b'EZ Bar