EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell

Introduzzjoni għall- EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl

L-EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira u jtejjeb il-biceps u d-dirgħajn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jridu jiffokaw fuq l-iżolament tal-biceps waqt it-workout tagħhom, peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza fl-armi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl

• Aqbad il-bar EZ b'qabda mill-qrib, il-pali jħarsu 'l fuq, u idejk madwar il-wisa' ta 'l-ispallejn.
• Lean ftit 'il quddiem, li tippermetti li l-bar tistrieħ quddiemek, u żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek.
• Bil-mod iddawwar il-bar EZ 'l fuq lejn sider tiegħek, billi tiffoka fuq il-kuntratt tal-biceps tiegħek u żżomm il-bqija ta' ġismek xorta.
• Niżżel il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl

• Evita l-Momentum: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar minflok ma tistrieħ fuq is-saħħa tal-biceps tiegħek. Dan jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed jerfgħu.
• Żomm Daharek Straight: Żball komuni ieħor huwa l-ark tad-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Dejjem żomm dahrek dritt u evita li tmil lura jew 'il quddiem. Jekk issib ruħek li ma tistax iżżomm tiegħek

EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Ftakar, mhuwiex dwar l-ammont ta 'piż, iżda l-kwalità tal-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl?

• L-Istanding EZ Bar Close Grip Concentration Curl hija verżjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa, li timpenja aktar il-qalba.
• L-Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl hija modifika fejn inti toqgħod fuq bank inklinat biex timmira l-biceps minn angolu differenti.
• Il-Preacher Curl li juża EZ Bar huwa varjazzjoni fejn tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, billi tuża qabda mill-qrib fuq il-bar EZ.
• Il-Hammer Curl bl-użu ta 'Dumbells hija varjazzjoni oħra li timmira mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, u tagħti l-armi tiegħek workout għal kollox arrotondat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Bar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Konċentrazzjoni Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl jiffoka prinċipalment fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira l-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. It-taħriġ taż-żewġ gruppi ta 'muskoli jista' jgħin biex tinżamm saħħa bilanċjata tad-driegħ u żvilupp tal-muskoli.
• Chin-ups: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-biceps, simili għall-EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl, iżda jinvolvi wkoll id-dahar u l-ispallejn, jipprovdu workout aktar sħiħ tal-ġisem u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.