EZ Barbell Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Curl

L-EZ Barbell Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira l-biceps u d-dirgħajn tiegħek, li joffri qabda unika li tnaqqas l-istress fuq il-polz u l-minkbejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jixtiequ jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli, tippromwovi funzjonalità aħjar tad-driegħ, u tikkontribwixxi għal fiżika bilanċjata ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Curl

• Exhale u uża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-bar sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt dan il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek xorta matul l-eżerċizzju; id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Curl

• **Evita li tuża Daharek**: Żball komuni huwa li tuża d-dahar biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek. Żomm dahrek dritt u wieqaf matul l-eżerċizzju. L-unika parti tal-ġisem tiegħek li għandha tkun miexja hija l-armi tiegħek.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni għal kull rep. Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox u ddawwar il-bar sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox. Imbagħad, baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball ta 'reps parzjali peress li mhux se jidħlu għal kollox il-biceps tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita

EZ Barbell Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju EZ Barbell Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex jimmira l-biceps u l-muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju u s-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja fil-bidu biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Curl?

• Il-Close Grip EZ Barbell Curl jeħtieġ li taqbad il-bar fil-kurvi ta 'ġewwa, li timmira r-ras twila tal-biceps.
• L-EZ Barbell Preacher Curl jitwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin biex iżola l-biceps billi jipprevjeni l-moviment tal-parti ta' fuq tad-driegħ.
• L-Inklinazzjoni EZ Barbell Curl titwettaq waqt li tkun mimduda lura fuq bank tal-inklinazzjoni, li tiffoka fuq ir-ras twila tal-biceps u tipprovdi firxa aktar sħiħa ta 'moviment.
• L-EZ Barbell Drag Curl jinvolvi li tiġbed il-bar 'l fuq lejn l-ispallejn filwaqt li żżommha qrib il-ġisem, li timmira kemm il-muskoli tal-biceps kif ukoll tal-brachialis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li EZ Barbell Curl jiffoka fuq il-biceps tiegħek, Tricep Dips jimmira għall-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan il-bilanċ jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jżomm is-simetrija fl-armi.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra, li jippermetti intensità ffukata fuq il-muskoli tal-biceps. Jikkumplimenta l-EZ Barbell Curl billi jiżgura li l-biceps ma jiġux injorati favur gruppi oħra ta 'muskoli.