EZ Barbell Spider Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Spider Curl

L-EZ Barbell Spider Curl huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex iżola u jsaħħaħ il-biceps billi jnaqqas l-għajnuna minn gruppi ta 'muskoli oħra. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment dawk li jixtiequ jiddefinixxu u jiskolpjaw il-muskoli tad-driegħ tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'EZ Barbell Spider Curls fir-rutina tiegħek tista' twassal għal massa tal-muskoli mtejba, definizzjoni aħjar tad-driegħ, u żieda fis-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• Waqqa 'wara l-bank tal-predikatur u dgħif fuqu, u aċċerta li l-armpits tiegħek jistrieħu sewwa fil-parti ta' fuq tal-bank u l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox.
• Aqbad il-barbell EZ b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u kun żgur li idejk huma 'l bogħod mill-ispallejn.
• Indawwar il-barbell 'il fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqfa, ieqaf fil-quċċata għal mument biex tagħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni matul il-moviment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Spider Curl

• Aqbad Dritt: Żomm il-bar EZ billi tuża qabda tal-wisa 'tal-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l barra. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda wiesgħa jew dejqa wisq, li tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tneħħi malajr wisq. Iktar ma jkun bil-mod u kkontrollat ​​il-moviment, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-bar sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad imdawwarha kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm il-minkbejn stazzjonarji.

EZ Barbell Spider Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Spider Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Spider Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi workout u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Spider Curl?

• Il-Dumbell Spider Curl: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok EZ bar, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u fokus individwali tad-driegħ.
• Il-Cable Spider Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ir-Reverse Grip Spider Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda b'lura fuq il-bar, li timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis fl-armi.
• Il-Hammer Grip Spider Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda tal-martell (il-pali iħarsu lejn xulxin) biex tqabbad kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Spider Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps, simili għall-EZ Barbell Spider Curl, u b'hekk iżid is-saħħa u d-daqs tal-biceps u jtejjeb l-effettività tal-Spider Curl.
• Tricep Dips: Billi jaħdem it-triceps, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-EZ Barbell Spider Curl billi jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ, peress li l-Spider Curl jiffoka prinċipalment fuq il-biceps.