EZ Barbell Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Curl

L-EZ Barbell Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex jimmira u jsaħħaħ il-biceps u d-dirgħajn. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, iżżid is-saħħa tad-driegħ, u tgħin biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Curl

• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad, nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Curl

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Huwa essenzjali li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati, kemm meta tgħolli l-piż kif ukoll meta tbaxxih. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol, li jwassal għal bini tal-muskoli aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Piż it-Tajjeb**: Agħżel piż li jippermettilek timla s-settijiet tiegħek bil-forma xierqa. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-forma, il-piż x'aktarx tqil wisq. Huwa żball komuni li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi.

EZ Barbell Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljahom jew jiggwidahom inizjalment biex tiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Curl?

• Il-Preacher EZ Barbell Curl jinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex iżola l-biceps u jillimita l-involviment ta' gruppi ta 'muskoli oħra.
• L-Istanding EZ Barbell Curl hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li tista 'tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Ir-Reverse EZ Barbell Curl jinvolvi li żżomm il-bar b'qabda overhand, li timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Il-Close-Grip EZ Barbell Curl hija varjazzjoni fejn iżżomm il-bar b'qabda eqreb, li tista 'tgħin biex timmira r-ras ta' barra tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, il-muskoli fuq wara tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Billi taħdem it-triceps, tikkumplimenta l-EZ Barbell Curl peress li tgħin biex tibbilanċja s-saħħa u d-dehra tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, peress li l-barbell curl jimmira prinċipalment lejn il-biceps.
• Preacher Curls: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps u jieħu l-ispalla barra mill-moviment, li jista 'jwassal għal tkabbir tal-biceps aktar sinifikanti. Dan jikkumplimenta l-EZ Barbell Curl billi jipprovdi angolu differenti u tip ta 'stimolu għall-biceps, jippromwovi żvilupp u saħħa aktar komprensivi.