EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl

L-EZ-Barbell Standing Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ffukat primarjament fuq it-titjib tad-daqs u l-qawwa tal-biceps u d-dirgħajn tiegħek. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jfittxu li jiżolaw il-muskoli tad-driegħ tagħhom u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għall-kapaċità tiegħu li joħloq definizzjoni tal-muskoli, itejjeb l-istabbiltà tad-driegħ, u jtejjeb l-estetika ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl

• Aqbad l-EZ-Barbell b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u kun żgur li idejk huma wisa' l-ispallejn.
• Bil-mod iddawwar il-bar 'il fuq, billi żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf kontra l-kuxxinett, sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Kun żgur li inti exhale matul dan il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, inalazzjoni kif tagħmel hekk, biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl

• Qabda u Tqegħid tal-Minkeb: Żomm l-EZ-bar b'qabda taħt l-idejn, b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek u allinjati mal-ispallejn tiegħek. Evita li tgħolli l-minkbejn mal-ġenb għax dan jista’ jwassal għal korriment.
• Ikkontrolla l-Moviment: Bil-mod iddawwar il-bar sal-livell ta 'l-ispalla filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa. Evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż; id-dirgħajn tiegħek għandhom jagħmlu x-xogħol kollu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Niżżel il-bar it-triq kollha 'l isfel sal-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni huwa li ma testendix bis-sħiħ l-armi fil-qiegħ tal-moviment, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tgħaġġel:

EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ-Barbell Standing Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidaw permezz tal-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju, żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità titjieb bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl?

• Incline Preacher Curl: F'din il-verżjoni, taġġusta l-bank tal-predikatur għal pożizzjoni inklinata, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira partijiet differenti tal-muskolu bicep.
• Reverse Grip Preacher Curl: Minflok il-qabda tradizzjonali, inti żżomm l-EZ-Barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Din il-varjazzjoni timmira l-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps.
• Single Arm Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tgħolli l-piż, li jista' jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn id-dirgħajn tiegħek.
• Hammer Grip Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm l-EZ-Barbell f'qabda ta 'martell (il-kbir iħares 'il fuq), li timmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-Barbell Weqfin Predikatur Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-EZ-Barbell Standing Preacher Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira l-muskoli opposti - it-triceps. Dan jiżgura żvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Concentration Curls: Bħall-EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls jiżolaw il-biceps iżda minn angolu differenti, u jipprovdu workout komprensiv għall-muskoli tal-biceps u jtejbu l-effett tal-precher curl.