EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl

L-EZ Barbell Close Grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-biceps u d-dirgħajn, b'benefiċċji sekondarji għall-ispallejn u d-dahar. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, joffri qabda aktar komda u jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz meta mqabbel ma 'barbell dritta tradizzjonali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom għal definizzjoni mtejba tal-muskoli, saħħa tal-qabda mtejba, u kondizzjonament ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl

• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl

• **Il-Pożizzjonament tal-Minkbejn**: Żomm il-minkbejn qrib ġismek u tħallihomx jitfaċċaw. Dan huwa kritiku biex timmira l-biceps b'mod korrett. Ukoll, aċċerta ruħek li l-minkbejn tiegħek ma jkunux miexja 'l quddiem waqt li ddawwar il-bar. Dan huwa żball komuni li jista 'jbiddel it-tagħbija mill-biceps għall-ispallejn u lura.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li titbandal jew tuża dahrek biex tgħolli l-piż. Dan huwa żball komuni u jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa

EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Close Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż aktar baxx biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl?

• Bilqiegħda EZ Barbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank bil-barbell f'idejk u ddawwarha lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Inklina EZ Barbell Curl: Hawnhekk, inti timtedd lura fuq bank inklinat u ddawwar il-barbell lejn is-sider tiegħek, għal darb'oħra żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Preacher EZ Barbell Curl: Għal din il-varjazzjoni, tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps tiegħek waqt li tgħawweġ il-barbell lejn sider tiegħek.
• Konċentrazzjoni EZ Barbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, imxaqleb 'il quddiem ftit, u ddawwar il-barbell lejn sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Qabda mill-qrib Curl?

• Hammer Curls: Dawn huma komplement kbir għall-EZ Barbell Close Grip Curl peress li jaħdmu wkoll il-biceps iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżguraw żvilupp komprensiv tal-biceps u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jaħdem is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huma jikkumplimentaw l-EZ Barbell Close Grip Curl billi jipprovdu workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.