EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib

L-EZ Barbell Decline Close-grip Face Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament is-sider, it-triceps, u l-ispallejn. Huwa ideali għal individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tipprovdi reżistenza varjata, tippromwovi tkabbir bilanċjat tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal qagħda aħjar u funzjonalità ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib

• Neħħi l-barbell 'il fuq minn sidrek, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn wiċċek, tgħawweġ l-minkbejn u żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa.
• Ladarba l-barbell ikun qrib wiċċek, imbottah lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek, u tiżgura li driegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, dejjem tiżgura li żżomm il-kontroll u l-forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib

• Qabda korretta: Żomm il-bar EZ b'qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li l-pali tiegħek qed jiffaċċjaw saqajk u l-minkbejn huma qrib il-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda wiesgħa, li tista' tisforza l-polz tiegħek u ma timmirax il-muskoli mixtieqa b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar lejn forehead tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad agħfas il-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tħalli l-bar tgħaddi minn fuq forehead jew timbottaha 'l fuq malajr wisq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li jgħaddu mill-

EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Decline Close-grip Face Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorveljak jew isiblek inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, isma' ġismek u timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib?

• Il-Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press hija varjazzjoni oħra li tiffoka fuq il-muskoli tan-nofs tas-sider u t-triceps.
• L-EZ Barbell Decline Skull Crusers huwa eżerċizzju simili li jimmira lejn it-triceps b'mod kemmxejn differenti, peress li testendi idejk bis-sħiħ fil-quċċata tal-moviment.
• L-EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press hija varjazzjoni oħra, fejn il-bar huwa ppressat lejn is-sider minflok il-wiċċ, immirat lejn il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Fl-aħħar nett, l-EZ Barbell Seated Close-grip Press hija alternattiva li tista 'titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista' tgħin biex tiżola aktar il-muskoli tas-sider u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Declin Istampa tal-wiċċ tal-qabda mill-qrib?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-EZ Barbell Decline Close-grip Face Press billi jiffoka speċifikament fuq il-muskoli tricep, li jintużaw ukoll fil-Face Press. Dan jista 'jgħin biex tinbena s-saħħa u r-reżistenza fit-triceps, ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali fil-Face Press.
• Push-ups inklinati: Push-ups inklinati huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli (sider u triceps) fi pjan ta' moviment differenti. Din il-varjazzjoni tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli, filwaqt li ttejjeb ukoll is-saħħa funzjonali.