Barbell Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Barbell Biceps Curl

Il-Barbell Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż tal-barbell jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u d-daqs tad-driegħ, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda, li hija ta 'benefiċċju għal eżerċizzji oħra ta' lifting tal-piż u ħidmiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, u żomm id-dirgħajk wieqfa, imbagħad exhale u għożż il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla waqt li żżomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Issa, nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni oriġinali.
• Irrepeti dawn il-passi għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tar-rutina ta' workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx il-moviment. Neħħi l-barbell b'mod kajman, ikkontrollat, b'attenzjoni fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li qed jerfgħu. Tbaxxiha lura 'l isfel b'kontroll ugwali. Dan jipprevjeni movimenti jerky li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek.
• Evita li tuża Piż Wisq: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista 'ttella' għal 10-12-il reps b'forma tajba u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi minn firxa sħiħa ta' mozzjoni matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tnaqqas il-piż it-triq kollha

Barbell Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jieħdu struzzjoni minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Biceps Curl?

• Preacher Curls: F'din il-varjazzjoni, tuża bank predikatur biex tiżola l-biceps billi telimina l-possibbiltà li tuża muskoli oħra waqt l-eżerċizzju.
• Close-Grip Barbell Curl: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek fuq il-barbell, tista 'tpoġġi aktar enfasi fuq ir-ras ta' barra tal-biceps u żżid il-ħxuna ġenerali tad-driegħ.
• Wide-Grip Barbell Curl: Bil-maqlub, billi twessa 'l-qabda tiegħek, tista' timmira r-ras ta 'ġewwa tal-biceps, u tgħin biex tibni l-quċċata.
• Drag Curl: Għal din il-varjazzjoni, iżżomm il-barbell qrib il-ġisem u tkaxkarha tul it-torso sal-ispallejn, li żżid l-attivazzjoni tar-ras twila tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Biceps Curl?

• Tricep Dips jikkumplimenta Barbell Biceps Curls billi jaħdem fuq il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli.
• Il-Concentration Curls huma eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Barbell Biceps Curls peress li jiżolaw il-muskolu tal-biceps, u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa miksuba mill-moviment kompost tal-barbell curl.