Band shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Band shrug
Il-Band Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u qagħda mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà ta 'l-ispallejn tagħhom, itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u biex jappoġġjaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum jew fl-isports.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band shrug
- Waqt li żżomm daharek dritt u dirgħajk estiżi għal kollox, erfa' bil-mod l-ispallejn lejn widnejk f'moviment ta' shrugging.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li tqabbad il-muskoli tat-trapezju tiegħek (il-muskoli li jinżlu minn għonqek u madwar l-ispallejn).
- Gradwalment baxxi l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm it-tensjoni fil-faxxa tar-reżistenza.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u fluwidi.
Konsigli għall-Eżerċitar Band shrug
- Qabda xierqa: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek u idejk ftit usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Taqbadx il-faxxa wisq sewwa peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek. Minflok, żomm il-faxxa b'mod sod iżda komdu biex tippermetti moviment bla xkiel.
- Moviment Ikkontrollat: L-effettività tal-Band Shrug tiddependi ħafna fuq il-kontroll tal-moviment tiegħek. Żomm ispallek 'l fuq lejn widnejk, żomm għal sekonda, u mbagħad inaqqashom lura 'l isfel b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li potenzjalment jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Band Shrug. Ħu nifs hekk kif tgħolli
Band shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'shrug band. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sikur biex twettaq, anke għal dawk li huma ġodda għall-fitness. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' saħħa attwali tiegħek. Jekk m'intix ċert, huwa dejjem aħjar li tibda b'faxxa eħfef u taħdem triqtek hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Jekk possibbli, agħti trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jurik kif twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band shrug?
- Is-Seated Band Shrug titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tippermetti angolu differenti u fokus akbar fuq il-muskoli tat-trapezju.
- Il-Front Band Shrug jinvolvi li żżomm il-faxxa quddiem il-ġisem tiegħek, li timmira l-parti ta 'quddiem tat-trapezju.
- Il-Beard-the-back Band Shrug jinvolvi li żżomm il-faxxa wara dahrek, li timmira t-trapezju t'isfel.
- Is-Shrug tal-Banda b'Driegħ Uniku jitwettaq billi tuża driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u tiffoka fuq nases individwali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band shrug?
- Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Band Shrugs, peress li mhux biss jaħdmu l-muskoli tat-trapezju, iżda wkoll jimpenjaw id-deltojdi u l-biceps, u jipprovdu workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
- Face Pulls: Face pulls jikkumplimentaw Band Shrugs billi jiffokaw fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli trapezius ta' fuq, jgħinu biex itejbu kemm il-qagħda tiegħek kif ukoll is-saħħa ta 'l-ispallejn billi jsaħħu dawn il-gruppi ta' muskoli ta 'spiss traskurati.
Kejwrlikwi relatati mal- Band shrug
- Band shrug workout
- Eżerċizzju tad-dahar tal-faxxa tar-reżistenza
- Band shrug għas-saħħa tad-dahar
- Fitness band shrug eżerċizzju
- Taħriġ lura b'faxxa ta 'reżistenza
- Band shrug back workout
- It-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar bi shrug tal-faxxa
- Teknika ta 'shrug tal-faxxa tar-reżistenza
- Home workout band shrug
- Faxxa ta 'eżerċizzju shrug għal dahar.