Barbell Wara L-Shrug Dahar
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Wara L-Shrug Dahar
Il-Barbell Behind The Back Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jiżviluppa l-parti ta 'fuq tad-dahar tagħhom, il-muskoli ta' l-ispalla, u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wara L-Shrug Dahar
- Żomm saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn, daharek dritt, u għajnejk iħarsu 'l quddiem.
- Bil-mod għolli l-ispallejn lejn widnejk kemm tista ', billi żżomm id-dirgħajn dritta u tiżgura li tkun qed tgħolli l-barbell billi tuża l-muskoli ta' l-ispallejn, mhux id-dirgħajn.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wara L-Shrug Dahar
- **Grip**: Żomm il-barbell b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek. Evita li żżomm il-barbell wisq sewwa peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz u l-armi tiegħek. Minflok, iffoka fuq l-użu ta 'l-ispalla u l-muskoli ta' fuq tad-dahar biex tgħolli l-piż.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Erfa 'l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk u żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, baxxi l-ispallejn lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
- **Għażla tal-Piż**: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk issib
Barbell Wara L-Shrug Dahar FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wara L-Shrug Dahar?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Behind The Back Shrug. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wara L-Shrug Dahar?
- Overhead Barbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm 'il fuq minn rasek, u jeħtieġ aktar stabbiltà u saħħa ta' l-ispalla.
- Shrug tal-Bank tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd wiċċ l-isfel fuq bank tal-inklinazzjoni, iżżomm barbell jew dumbbells u tgħolli l-ispallejn tiegħek.
- Smith Machine Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tgħin biex tipprovdi stabbiltà u tiffoka l-eżerċizzju fuq in-nases.
- Kettlebell Shrug: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok barbell, li tipprovdi qabda u firxa ta 'moviment differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wara L-Shrug Dahar?
- Ringiela Upright: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Behind The Back Shrug billi jaħdem mhux biss il-muskoli trapezius iżda wkoll id-deltojdi u l-biceps, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Face Pulls: Face pulls jaħdem id-deltojdi ta 'wara, in-nases ta' fuq, u l-muskoli tar-rotator cuff, li jikkumplimenta l-Barbell Behind The Back Shrug billi jsaħħaħ iċ-ċintura ġenerali tal-ispalla u jtejjeb il-qagħda.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Wara L-Shrug Dahar
- Barbell Back Shrug Eżerċizzju
- Wara L-Dahar Barbell Shrug
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tad-Dahar
- Barbell Workout għal Back
- Shrug lura bil-Barbell
- Weightlifting Back Eżerċizzji
- Gym Back Workouts bil-Barbell
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
- Barbell Shrug Teknika
- Upper Back Workout bil-Barbell