Barbell Bilqiegħda Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Shrug
Il-Barbell Seated Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek, itejjeb il-qagħda u jgħin fis-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb id-definizzjoni u s-saħħa muskolari ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Barbell Seated Shrug fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-istabbiltà tal-ispallejn, it-titjib tas-saħħa tal-għonq, u r-rwol tiegħu fil-prevenzjoni tal-korrimenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Shrug
- Waqt li żżomm daharek dritt u l-ispallejn 'l isfel, erfa' l-barbell billi tgħolli l-ispallejn lejn widnejk.
- Żomm is-shrug għal mument, tassew iffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju ta 'fuq tiegħek.
- Niżżel bil-mod il-barbell lura sa koxoxk, filwaqt li tiżgura li testendi bis-sħiħ l-ispallejn biex tikseb medda tajba.
- Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Shrug
- Moviment Ikkontrollat: Igħolli l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk, tevita kwalunkwe moviment ta' rolling jew brim. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u bil-mod, mhux mgħaġġel u jerky.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħolli bis-sħiħ l-ispallejn tiegħek waqt l-ispallejn u mbagħad baxxihom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tul il-firxa kollha tal-moviment tagħhom.
- Evita tagħbija żejda: Wieħed mill-iżbalji komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Dejjem ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità għal 10-12-il reps, u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ
Barbell Bilqiegħda Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Seated Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jipprovdi gwida. Il-Barbell Seated Shrug jimmira primarjament il-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Shrug?
- Behind-The-Back Barbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm wara l-ġisem, li jimmira fibri tal-muskoli differenti fit-trapezju u ta 'fuq tad-dahar.
- Smith Machine Seated Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka biss fuq il-mozzjoni ta 'shrug.
- Overhead Barbell Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell 'il fuq minn rasek, li tgħin biex tqabbad il-muskoli tat-trapezju t'isfel b'mod aktar effettiv.
- Inklinazzjoni Bench Barbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-shrug waqt li timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskolu trapezju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Shrug?
- Ringiela Wieqaf: Ir-ringiela wieqfa tikkumplimenta l-Barbell Seated Shrug billi taħdem il-muskoli tat-trapezju minn angolu differenti, u b'hekk ittejjeb l-iżvilupp tar-reġjun ta 'fuq tad-dahar u l-għonq.
- Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement kbir għall-Barbell Seated Shrug peress li jimmiraw il-partijiet laterali u anterjuri tal-muskoli tad-deltojde, u jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa u l-estetika taż-żona tal-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Bilqiegħda Shrug
- Barbell Seated Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar bil-Barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għall-muskoli tad-dahar
- Workout ta 'Shrug bilqiegħda bl-użu ta' Barbell
- Teknika tal-Barbell Seated Shrug
- Kif tagħmel Barbell Seated Shrug
- Workouts tal-barbell għad-dahar
- Eżerċizzju ta 'Shrug bilqiegħda bil-Barbell
- It-taħriġ tal-muskoli tad-dahar bil-Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Shrug għas-saħħa tad-dahar.