Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali

Ir-Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row huwa eżerċizzju effettiv li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jtejjeb ukoll il-qagħda tiegħek. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibbiltà tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-bilanċ tal-ġisem, u jippromwovu saħħa aħjar tal-għadam mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tqil tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali

• Liwja ftit irkopptejk u ċappetta 'l quddiem mal-qadd, filwaqt li żżomm dahrek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn qaddek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fil-faxxa.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess forma matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali

• Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn qaddek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Evita l-iżball ta 'flaring minkbejn tiegħek lejn il-ġnub. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis, biex jiġi żgurat ingaġġ massimu tal-muskoli u biex jipprevjeni korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek stabbli iżda wkoll iżid element addizzjonali ta 'workout fil-parti tan-nofs tiegħek.
• M'għandekx tiġri żżejjed: Kun żgur li l-faxxa hija ta 'reżistenza xierqa. Għandu jkun ta 'sfida iżda mhux sal-punt fejn għandek tiġri żżejjed jew tuża l-momentum biex twettaq ir-ringiela. Stretch żejjed

Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tad-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, ir-reżistenza tista 'tiżdied gradwalment. Jista 'jkun utli wkoll għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt il-gwida ta' trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali?

• Resistance Band Bent Over Wide Grip Row: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-faxxa b'qabda usa ', li timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla tiegħek b'mod aktar intens.
• Resistance Band Bent Over Underhand Grip Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-faxxa b'qabda taħt l-idejn, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Resistance Band Bent Over Close Grip Row: Hawnhekk, inti żżomm il-faxxa b'qabda mill-qrib, li timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-lats b'mod aktar intens.
• Resistance Band Bent Over Row with Squat: Din il-varjazzjoni żżid squat mar-ringiela, li timpenja l-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek waqt li tkun għadha taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Bent Fuq Ringiela ta 'qabda newtrali?

• Il-Lat Pulldowns huma eżerċizzju kumplimentari peress li jimmiraw ukoll lejn il-gruppi ta 'muskoli ewlenin tal-parti ta' fuq tal-ġisem, speċifikament il-latissimus dorsi, li huwa wkoll ingaġġat waqt Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows.
• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw Resistance Band Bent Over Newtral Grip Rows peress li jimmiraw il-gruppi ta 'muskoli opposti, speċifikament is-sider u t-triceps, jippromwovu workout bilanċjat tal-parti ta' fuq tal-ġisem u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli.