Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn, u l-armi, li jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-livell ta 'reżistenza aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, iżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħmilha komponent essenzjali ta 'kull rutina ta' fitness bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki b'qabda soda, filwaqt li żżomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Żomm daharek dritt u sider tiegħek imtella ', iġbed il-manki lejn żaqqek, għafas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-kontrazzjoni, imbagħad erġa' lura bil-mod il-mankijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li driegħek huma estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra mal-minkbejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Pożizzjoni Korretta: Żomm dahar dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb l-ispallejn jew tmejjel lura hekk kif tiġbed il-pumi lejk, peress li dan jista’ jpoġġi piż żejjed fuq dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Is-sider tiegħek għandu jkun ippressat sew mal-kuxxinett il-ħin kollu.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-pumi lejk. Minflok, uża l-muskoli tad-dahar, l-ispalla u d-driegħ biex tikkontrolla l-moviment. Iġbed il-pumi lejn żaqqek, ieqaf għal mument biex tagħfas l-ispallejn flimkien, imbagħad erħi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Evita l-Estendi Żejjed: Testendix idejk bis-sħiħ meta tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jista

Filiela bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Ir-Ringiela ta 'Dumbbell b'Driegħ wieħed tinvolvi l-użu ta' bank għall-appoġġ, filwaqt li jaqdif dumbbell wieħed, taħdem naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.
• Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn inti tpoġġi lilek innifsek taħt bar, billi tiġbed sidirek lejha.
• It-T-Bar Row hija varjazzjoni li tuża magna T-bar, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal b'qabda newtrali.
• Ir-Ringiela tal-Cable hija varjant ieħor, fejn toqgħod fi stazzjon tal-kejbil u iġbed twaħħil tal-kejbil lejn ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Il-Lat Pulldown jikkumplimenta l-Lever Seated Row billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli primarju, il-latissimus dorsi, iżda minn angolu differenti, li jista' jgħin biex itejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli.
• Il-Bint-Over Barbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Seated Row, peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment ir-rhomboids u t-trapezius, u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.