Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever Seated Row fir-rutina tal-fitness tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-mankijiet tal-magna bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u kun żgur li dirgħajk huma estiżi għal kollox u l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
• Iġbed il-manki lejn it-torso tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, iffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-piż biex tikseb medda sħiħa fil-muskoli tad-dahar tiegħek. Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Qabda xierqa: Żomm il-manki b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni tad-driegħ u tal-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda, iżda mhux stretta żżejjed.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-pumi lejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex tiġbed il-manki lejk b'mod kajman u kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mir-Ringiela tal-Lever Bilqiegħda, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu u li tiġbed il-mankijiet it-triq kollha

Filiela bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa essenzjali li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ringiela bilqiegħda tal-Lieva tal-Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq il-parti tan-nofs ta’ dahrek, u tipprovdi workout aktar ikkonċentrat għal dawn il-muskoli.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Billi tuża qabda ta 'taħt l-idejn, tista' tqabbad il-biceps tiegħek aktar, billi żżid element addizzjonali għall-workout tiegħek.
• Filiela bilqiegħda tal-lieva b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza minflok magna tal-lieva, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tippermetti aktar flessibilità fil-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Seated Row, peress li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, prinċipalment il-latissimus dorsi u rhomboids, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa tal-ġbid.
• Il-Barbell Bent Over Row jikkumplimenta l-Lever Seated Row billi jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi n-nases u r-rhomboids, li jgħin biex ittejjeb il-qagħda u l-istabbiltà, essenzjali għall-eżekuzzjoni effiċjenti tal-Lever Seated Row.