Finger Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Finger Stretch

L-eżerċizzju Finger Stretch huwa attività sempliċi iżda effettiva mfassla biex ittejjeb il-flessibbiltà, is-saħħa u d-destrezza fis-swaba ', li tista' tkun partikolarment ta 'benefiċċju għall-mużiċisti, atleti, jew individwi bl-artrite. Huwa adattat għal nies ta 'kull età u livelli ta' fitness, inklużi dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-idejn jew fis-swaba '. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-ebusija, itejbu l-ħiliet manwali tagħhom, jew bħala miżura preventiva kontra korrimenti relatati mar-razza.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Finger Stretch

• Imbagħad, liwja bil-mod l-ewwel u t-tieni knuckles tas-swaba’ u l-kbir, filwaqt li żżomm is-swaba’ mifruxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok medda f'subgħajk u f'idejk.
• Iddritta subgħajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal kull id.

Konsigli għall-Eżerċitar Finger Stretch

• Pożizzjonament Korrett: Ibda billi testendi driegħek dritt quddiemek, bil-palma tħares 'il fuq. Liwja subgħajk fil-ġonot tan-nofs sabiex ikunu jippontaw lejn is-saqaf. Uża idejk l-oħra biex timbotta b'ġentilezza subgħajk lejn il-palma tiegħek. Kun żgur li l-medda hija komda u ma tikkawża l-ebda uġigħ.
• Stretch gradwali: Tisforzax is-swaba 'tiegħek f'medda. Għandu jkun proċess gradwali. Jekk tħoss xi uġigħ, itlaq il-medda ftit. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal korrimenti bħal sprains jew strains. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Rushing the Stretch: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel mill-medda jew li ma żżommhiex fit-tul biżżejjed. Għall-aħjar riżultati, żomm kull stretch għal 20-30 sekonda u rrepetiha

Finger Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Finger Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Finger Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fis-swaba 'u l-idejn. Hawnhekk huwa mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Ibda billi testendi idejk b'subgħajk flimkien. 2. Ferrex subgħajk bil-mod kemm tista’. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. 4. Bil-mod ġib subgħajk lura flimkien. 5. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal ftit drabi. Ftakar li tagħmel l-eżerċizzju bil-mod u ma tisforzax is-swaba 'barra wisq biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa aħjar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Finger Stretch?

• Il-Fit-Open Stretch: Ibda b'idejk f'fist, imbagħad testendi subgħajk bil-mod sakemm idejk tkun miftuħa għal kollox. Irrepeti din il-mozzjoni diversi drabi biex tistira s-swaba '.
• Il-Finger-Pull Stretch: Bil-mod iġbed kull saba 'lura lejn il-polz tiegħek wieħed kull darba, u żżomm kull stretch għal ftit sekondi, biex tgħin ittawwal u tiġġebbed is-swaba'.
• The Spider Stretch: Agħfas idejk flimkien f'pożizzjoni ta 'talb, imbagħad xerred is-swaba' kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm il-pali flimkien.
• The Thumb Stretch: Estendi driegħek 'il barra quddiemek bil-palma tiegħek tħares 'l isfel. B'idejk l-oħra, iġbed il-kbir il-kbir 'l isfel lejn il-polz, billi tiġġebbed is-saba 'l-kbir u l-ġenb ta' idejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Finger Stretch?

• L-eżerċizzju ta 'Hand Grip Strengthener jikkumplimenta Finger Stretch billi jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-idejn, li jista' jtejjeb id-destrezza u jgħin biex jipprevjeni l-għeja tal-idejn u tas-swaba '.
• L-eżerċizzju ta 'Thumb Extension huwa komplement kbir għall-Finger Stretch peress li jimmira l-muskoli tas-saba ', jippromwovi funzjoni u bilanċ aħjar tal-idejn, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti ta 'kbir.