Abductor tal-pulzier twil

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Abductor tal-pulzier twil

L-eżerċizzju Abductor Pollicis Longus huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament isaħħaħ il-kbir u l-polz, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-ħiliet tal-mutur fini. Huwa partikolarment utli għall-atleti, mużiċisti, artisti, jew individwi li jsofru minn kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel jew l-artrite. Billi jwettaq dan l-eżerċizzju, wieħed jista 'jtejjeb id-destrezza tal-idejn tiegħu, li hija kruċjali għal kompiti li jeħtieġu preċiżjoni u kontroll, u potenzjalment itaffi l-uġigħ assoċjat ma' użu eċċessiv jew tensjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Abductor tal-pulzier twil

• Oqgħod komdu b'saqajk ċatti mal-art u daharek dritt.
• Żomm tarf wieħed ta 'faxxa ta' reżistenza f'idejk, b'subgħajk tipponta 'l fuq.
• Żgura t-tarf l-ieħor tal-faxxa taħt is-sieq tiegħek biex toħloq tensjoni.
• Bil-mod ċċaqlaq is-saba 'l bogħod minn idejk, tiġġebbed il-faxxa, imbagħad terġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni 10-15-il darba, imbagħad aqleb għall-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Abductor tal-pulzier twil

• Warm-Up: Dejjem ibda bi warm-up. Dan jista 'jinkludi meded tal-idejn u eżerċizzji ta' flessjoni/estensjoni tal-polz. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment billi jipprepara l-muskoli għall-workout.
• Formola xierqa: Kun żgur li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. Il-kbir għandu jkun qed jitbiegħed mill-pala, mhux biss 'il fuq. Evita li tgħawweġ il-polz jew iċċaqlaq is-swaba l-oħra. Dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korrimenti jew taħriġ ineffettiv.
• Uża Reżistenza: Biex tissaħħaħ l-APL, għandha tiżdied ir-reżistenza. Dan jista 'jsir bl-użu ta' faxxa tal-lastku jew eżerċizzju tal-idejn. Ibda bir-reżistenza għad-dawl u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jikkawżaw tensjoni jew korriment.

Abductor tal-pulzier twil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Abductor tal-pulzier twil?

L-abductor Pollicis Longus huwa muskolu fid-driegħ li jiffunzjona biex jikkontrolla s-saba 'l-kbir. Mhuwiex eżerċizzju, iżda muskolu. Madankollu, eżerċizzji mmirati lejn dan il-muskolu jistgħu jsiru minn dawk li jibdew, iżda huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa biex tiġi evitata korriment. Eżerċizzji ta 'ħtif tas-saba' l-kbir, bħall-użu ta' faxxa tal-lastku madwar is-swaba' u t-tixrid tagħhom 'il bogħod minn xulxin jew l-użu ta' rinforz tal-qabda tal-idejn, jistgħu jgħinu biex isaħħu dan il-muskolu. Huwa dejjem rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Abductor tal-pulzier twil?

• F'xi każijiet, l-abductor pollicis longus jista 'jkun assenti għal kollox, li hija varjazzjoni oħra.
• Varjazzjoni unika tal-abductor pollicis longus hija meta jingħaqad mal-extensor pollicis brevis.
• Xi drabi, l-abductor pollicis longus jista 'jkollu slip addizzjonali li jmur għall-ewwel għadam metakarpali.
• Varjazzjoni oħra tal-abductor pollicis longus hija meta toriġina mill-membrana interosseous minflok mill-ulna u r-raġġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Abductor tal-pulzier twil?

• Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-polz: Billi testendi l-polz tiegħek kontra r-reżistenza, int mhux biss qed taħdem il-muskoli li jikkontrollaw l-estensjoni tal-polz iżda wkoll issaħħaħ indirettament l-Abductor Pollicis Longus, peress li tassisti fl-istabbilizzazzjoni tal-polz matul dan il-moviment.
• Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Qabda: Dan jinvolvi li tagħfas ballun tal-istress jew saħħan tal-qabda, li jaħdem l-Abductor Pollicis Longus billi jingaġġah fl-azzjoni tal-qbid u r-rilaxx, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħu.