Extensor carpi ulnaris

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Extensor carpi ulnaris

L-eżerċizzju Extensor Carpi Ulnaris huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira speċifikament għall-muskoli estensuri tad-driegħ, ittejjeb l-istabbiltà tal-polz u s-saħħa tal-qabda. Huwa ideali għal individwi bħal atleti u mużiċisti li jeħtieġu movimenti qawwija tal-polz, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fil-polz jew id-driegħ. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-funzjoni ġenerali tal-polz tagħhom, iżidu s-saħħa tal-muskoli, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti futuri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Extensor carpi ulnaris

• Żomm piż żgħir f’idejk, jew jekk ma jkollokx piż, jista’ jaħdem ukoll bott ta’ soppa jew flixkun tal-ilma.
• Erfa’ l-piż bil-mod billi tgħawweġ il-polz ’il fuq filwaqt li żżomm id-driegħ sod fuq il-mejda.
• Ladarba l-polz tiegħek ikun estiż għal kollox, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tqabbad il-muskolu estensor carpi ulnaris.
• Niżżel bil-mod il-polz lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Extensor carpi ulnaris

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati biex tħaddem bis-sħiħ il-muskolu estensor carpi ulnaris. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-eżerċizzju jkun effettiv.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'piż tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li tisfida l-muskolu, mhux tisforzah.
• Warm-up: Qabel ma tibda bl-eżerċizzju, kun żgur li tisħon kif suppost. Dan se jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-workout, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Mistrieħ regolari: M'għandekx overdo

Extensor carpi ulnaris FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Extensor carpi ulnaris?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-Extensor Carpi Ulnaris, muskolu fid-driegħ li jaġixxi biex jestendi u jdaħħal fil-polz. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett. Xi eżerċizzji bażiċi jinkludu estensjonijiet tal-polz u meded tal-idejn tal-lastiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Extensor carpi ulnaris?

• F'xi individwi, l-Extensor carpi ulnaris jista' jkun assenti, varjazzjoni rari iżda dokumentata.
• Varjazzjoni oħra tista 'tkun il-preżenza ta' muskolu aċċessorju, magħruf bħala Extensor carpi ulnaris intermedius.
• F'xi każijiet, l-Extensor carpi ulnaris jista' jkollu punt ta' inserzjoni anormali, li jeħel ma' għadam karpali differenti mis-soltu.
• Kultant, l-Estensor carpi ulnaris jista 'jiġi mgħaqqad ma' muskolu estensur ieħor, bħall-Extensor digiti minimi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Extensor carpi ulnaris?

• Curls tal-polz b'lura: Dawn huma ta 'benefiċċju peress li jimpenjaw l-estensor carpi ulnaris flimkien ma' muskoli estensuri tal-polz oħra, u jippromwovu saħħa bilanċjata u flessibilità fid-driegħ u l-polz.
• Eżerċizzju ta 'Supination: Billi ddawwar id-driegħ biex iddawwar il-pala 'l fuq, dan l-eżerċizzju jattiva l-extensor carpi ulnaris, jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u l-koordinazzjoni tiegħu, u jappoġġa s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.