Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Adduzzjoni tal-Polz - Artikulazzjonijiet huwa moviment ta 'benefiċċju kbir li jimmira l-muskoli u l-għeruq fil-polz tiegħek, li jtejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Ideali għal atleti, mużiċisti, jew kull min juża idejhom u l-polz regolarment, jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jtejjeb il-prestazzjoni. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-polz, itejbu s-saħħa tal-qabda, u jappoġġaw funzjoni aħjar tal-idejn fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Żomm piż ħafif jew faxxa ta 'reżistenza f'idejk, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Imxi bil-mod idek lejn ġismek, tgħawweġ fil-polz filwaqt li żżomm id-driegħ u l-minkeb wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fil-polz u d-driegħ tiegħek.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Moviment Bil-mod u Sod: Wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel l-eżerċizzju malajr, iżda dwar il-kwalità tal-moviment.
• Tistendix iżżejjed: Evita li sfurzaw il-polz lil hinn mill-firxa komda ta 'moviment tagħha. Estensjoni żejda tista 'twassal għal razez u korrimenti oħra. Huwa aħjar li tagħmel l-eżerċizzju f'medda komda u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb.
• Żomm id-Driegħ Stabbli: Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ waqt l-eżerċizzju. Ipprova żomm id-driegħ u l-minkeb tiegħek stabbli kemm jista 'jkun, u ħalli l-polz tiegħek jagħmel ix-xogħol kollu. Dan se jiżgura li l-eżerċizzju

Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet. Dan l-eżerċizzju huwa moviment sempliċi li jinvolvi ċaqliq tal-polz naħa għall-oħra, bħallikieku tħawwad. Jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u jtejjeb il-flessibilità fil-polz, li jista 'jkun ta' benefiċċju għal varjetà ta 'attivitajiet. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra tista 'tkun il-Wrist-Adduction with Weight, fejn inti żżomm dumbbell ħafif f'idejk u twettaq il-moviment ta' adduction biex iżżid aktar sfida.
• It-tielet varjazzjoni tista 'tkun l-Adduzzjoni tal-Polz Bilqiegħda, fejn tiltaqa' fuq siġġu b'driegħek tistrieħ fuq il-koxxa u twettaq l-adduction.
• Ir-raba 'varjazzjoni tista' tkun il-Polz-Adduction bl-użu ta 'taljola, fejn tuża magna tat-tarjola biex twettaq il-moviment ta' adduction, li tippermetti moviment aktar bla xkiel u aktar ikkontrollat.
• Fl-aħħar nett, varjazzjoni tista 'tkun il-Wrist-Adduction b'Flexbar, fejn iddawwar u tgħawweġ flexbar biex tqabbad il-muskoli fil-polz tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• Eżerċizzji ta 'Flessjoni u Estensjoni tas-Swaba' jikkumplimentaw l-Adduzzjoni tal-Polz billi jsaħħu l-muskoli tas-swaba 'u l-idejn, li jaħdmu flimkien mal-muskoli tal-polz matul ħafna ħidmiet ta' kuljum u attivitajiet atletiċi, u jtejbu s-saħħa tal-qabda u d-destrezza tal-idejn.
• Eżerċizzji ta 'Flessjoni u Estensjoni tal-polz jikkumplimentaw ukoll l-Adduction tal-polz, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli iżda fi pjani differenti ta 'moviment, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jnaqqsu r-riskju ta' korriment minn movimenti ripetittivi jew użu eċċessiv.