Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

L-eżerċizzju Alternate Shoulder Flexion Back to Wall huwa moviment ta 'benefiċċju li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà ta' l-ispalla, u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu movimenti estensivi tad-driegħ, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u ttejjeb is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Bil-mod għolli driegħ wieħed quddiemek, żommha dritta u timmira li tilħaq kemm tista’ sakemm tkun parallela mal-art jew ftit ogħla, kollha filwaqt li żżomm kuntatt mal-ħajt.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mad-driegħ l-ieħor tiegħek, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek jibqa 'ċatt mal-ħajt matul l-eżerċizzju.
• Kompli alterna l-armi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, iffoka fuq movimenti kkontrollati u żomm il-qalba tiegħek involuta.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Formola xierqa: Ibda b'idejk mal-ġnub tiegħek, imbagħad għolli bil-mod driegħ wieħed fuq ras filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor 'l isfel. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Kun żgur li żżomm dahrek ċatt mal-ħajt u tevita li tgħaqqad daharek jew tmejjel ġenbejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: L-eżerċizzju għandu jsir b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Huwa aktar importanti li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità ta 'repetizzjonijiet.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs huwa parti importanti minn dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tgħolli driegħek

Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Shoulder Flexion Back to Wall. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, il-forma xierqa hija kruċjali, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

• Flessjoni alternattiva ta 'l-Ispalla fuq Ballun ta' Stabbiltà: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, li jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Flessjoni alternattiva ta 'l-Ispalla b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells biex iżżid il-piż u r-reżistenza, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u effettiv fit-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-ispalla.
• One Arm Shoulder Flexion Back to Wall: Minflok talterna l-armi, inti tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq il-moviment u l-forma ta 'spalla waħda.
• Flessjoni alternattiva ta 'l-Ispalla ma' Wall Squat: Din il-varjazzjoni tgħaqqad il-flessjoni ta 'l-ispalla ma' squat tal-ħajt, u żżid workout tal-parti t'isfel tal-ġisem għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

• Overhead Wall Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Alternate Shoulder Flexion Back to Wall billi jtejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment fl-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jista' jgħin biex l-eżerċizzju tal-flessjoni jkun aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Arloġġi tal-Ħajt Weqfin: Bħall-Flessjoni Alternattiva tal-Ispalla Lura għall-Ħajt, dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll movimenti tal-ispallejn waqt li tkun wieqfa kontra ħajt. Jgħin fit-titjib tal-mobilità tal-ġogi tal-ispalla u l-koordinazzjoni tal-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-eżerċizzju tal-flessjoni.