Fly bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Fly bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Fly huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn il-muskoli tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jippromwovi l-iżvilupp ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-magna tal-lieva tippermetti reżistenza kkontrollata u aġġustabbli. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tas-sider tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi u sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly bilqiegħda tal-lieva

• B'liwja żgħira fil-minkbejn, ibda ġġib il-mankijiet flimkien quddiemek f'moviment bla xkiel u kkontrollat, b'enfasi fuq li tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Kompli l-mozzjoni sakemm idejk jiltaqgħu fin-nofs, direttament quddiem sider tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li qed tikkuntratta bis-sħiħ il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Bil-mod lura l-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly bilqiegħda tal-lieva

• Qabda xierqa: Żomm il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Evita li taqbad il-manki sew peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz. Ukoll, kun żgur li idejk huma pożizzjonati fl-istess livell bħall-ispallejn tiegħek biex tevita tensjoni fl-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-użu ta 'moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tiftaħ u tagħlaq idejk. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-ġogi jew il-momentum tiegħek.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħaqqad il-pumi u tieħu n-nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek

Fly bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Fly, iżda huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief biex tiffoka fuq forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Cable Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kontinwa matul l-eżerċizzju.
• Inklinazzjoni Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider b'mod aktar intens.
• Decline Fly: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis, li jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Flying Band ta 'Reżistenza Permanenti: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza u titwettaq bil-wieqfa, li timpenja wkoll il-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw ukoll il-Lever Seated Fly billi jaħdmu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-Lever Seated Fly, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Lever Seated Fly għaliex jimmira wkoll il-muskoli tas-sider iżda minn angoli differenti, jgħin biex itejjeb is-simetrija u l-bilanċ tal-muskoli, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn.