Fly bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Fly bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, it-titjib tal-qagħda, u t-tisħiħ tas-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jagħmilha għażla ideali għal dawk li qed ifittxu li jżidu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom jew skolpiw il-fiżiku tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly bilqiegħda tal-lieva

• Aġġusta l-manki sabiex ikunu fl-għoli tas-sider, imbagħad aqbadhom sew bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
• Żomm dahrek kontra l-kuxxinett, imbotta bil-mod il-mankijiet flimkien quddiem is-sider tiegħek, billi tiffoka fuq tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed, u rrepeti għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly bilqiegħda tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq it-titjir bil-qiegħda bil-lieva, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, li jista 'jirriżulta f'forma mhux xierqa u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
• Żomm Daharek Dritt: Żball ieħor komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Biex tevita dan, żomm dahrek dritt u ppressat sew kontra d-dahar tal-magna matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jipproteġi s-sinsla tiegħek.
• Evita l-Estendi Żejjed: Meta tiftaħ idejk, kun żgur li ma testendix iżżejjed l-minkbejn peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-ġogi. L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn matul l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-lieva bilqiegħda

Fly bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Cable Crossover Fly: Dan isir bl-użu ta 'magna tal-kejbil, fejn iġbed il-kejbils lejn ġismek miż-żewġ naħat, u taħdem il-muskoli tas-sider minn angolu differenti.
• Flying Band ta 'Resistenza Weqfin: Din il-verżjoni tuża faxxa ta' reżistenza mwaħħla ma 'punt fiss, u inti twettaq il-mozzjoni tat-titjir bilwieqfa, billi tiġbed il-faxxa lejn il-ġisem tiegħek.
• Inklinazzjoni Dumbbell Fly: Dan huwa simili għall-dumbbell fly regolari, iżda mwettqa fuq bank inklinazzjoni, li jimmira l-muskoli tas-sider ta 'fuq b'mod aktar intens.
• Tnaqqis Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ta 'tnaqqis, immirat lejn il-muskoli ta' isfel tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Seated Machine Chest Press: Simili għall-Lever Seated Fly, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla, isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u jippermetti wkoll movimenti kkontrollati u stabbli li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-prevenzjoni ta' korrimenti.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Fly billi jimmira mhux biss il-muskoli tas-sider, iżda wkoll id-deltojdi u t-triceps, li jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.