Għoġol Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Weqfin

Standing Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat primarjament biex itejjeb il-muskoli fir-riġel ta 'isfel, partikolarment il-muskoli gastrocnemius u tas-soleus. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-aġilità t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex iżżid il-qawwa tal-qbiż tiegħek, ittejjeb il-veloċità tal-ġiri tiegħek, u anke tevita korrimenti fir-riġlejn, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Weqfin

• Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art, poġġi l-piż kollu tiegħek fuq il-blalen ta 'saqajk filwaqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex timxi dritt 'il fuq.
• Kun żgur li ġismek ikun dritt u li l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn huma allinjati. Inti għandek tkun "irfigħ" lilek innifsek, mhux jegħleb 'il quddiem jew lura.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura l-art.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Weqfin

• Movimenti Ikkontrollati: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, għolli ġismek bil-mod, żomm il-pożizzjoni tal-quċċata għal sekonda jew tnejn, imbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jiżgura li l-muskoli tal-għoġol tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li twaqqa 'l-għarqbejn tiegħek baxx kemm tista' biex tistira l-muskolu u mbagħad tgħolli 'l fuq kemm tista' biex tikkuntrattah. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' twassal għal workouts ineffettivi.
• Evita Rushing: Huwa komuni li tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet, iżda dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u inqas effettiva

Għoġol Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Weqfin?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli tal-għoġol. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. 2. Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art sakemm tkun bil-wieqfa fuq saqajk. 3. Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex tiċċaqlaq dritt 'il fuq, minflok ma tiċċaqlaq ġismek 'il quddiem jew lura. Ukoll, kun żgur li tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżomm piżijiet f'idejk biex iżżid ir-reżistenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Weqfin?

• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod fuq sieq waħda u tgħolli ġismek billi tuża l-għoġol ta' dik is-sieq.
• Double Leg Calf Raise: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod biż-żewġ saqajn mal-art u tgħolli ġismek billi testendi ż-żewġ għoġġiela tiegħek.
• Għoġol Għoġol fuq Pass: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf, u mbagħad tgħolli ġismek billi tuża l-għoġġiela tiegħek.
• Żieda tal-Għoġol b'Piżijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi iż-żamma tad-dumbbells f'idejk waqt li twettaq il-lift standard tal-għoġol bil-wieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Weqfin?

• Squats: Squats mhux biss jaħdmu l-muskoli akbar tar-riġlejn, iżda wkoll jingaġġaw l-għoġġiela meta jimbuttaw 'il fuq mill-aktar pożizzjoni baxxa, li jagħmilha komplement kbir għal Żieda ta' Għoġol Weqfin billi tippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali t'isfel tal-ġisem.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Stand Calf Raise billi jipprovdi workout kardjo li wkoll jiddependi ħafna fuq il-muskoli tal-għoġol għall-moviment tal-qbiż, li jtejjeb kemm ir-reżistenza kif ukoll it-ton tal-muskoli.