Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet huwa workout immirat li jtejjeb il-mobilità tal-għaksa, is-saħħa, u s-saħħa ġenerali tas-sieq. Huwa ideali għal atleti, anzjani, jew kull min jeħtieġ li jtejjeb il-flessibbiltà tas-sieq jew jirrijabilita minn korrimenti fl-għaksa. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ, inaqqas ir-riskju ta 'waqgħat, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod neħħi l-parti ta 'quddiem tas-sieq tiegħek mill-art, billi żżomm l-għarqub tiegħek f'postu, dan il-moviment għandu jiġi mill-għaksa tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fl-għoġol tiegħek u d-dahar tal-għaksa tiegħek.
• Niżżel sieqek bil-mod lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10-15-il darba, imbagħad taqleb għas-sieq l-oħra u wettaq l-istess numru ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet

• Pożizzjonament Korrett: Kun żgur li tpoġġi s-sieq tiegħek b'mod korrett. L-għarqub tiegħek għandu jkun sod fuq l-art, u saqajk għandhom ikunu ppuntati 'l fuq. Evita kwalunkwe moviment tal-ġenb peress li jista 'jwassal għal sprains tal-għaksa.
• Movimenti Kontrollati: L-iktar żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Huwa essenzjali li twettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Użu ta 'Riffieda: Jekk qed ikollok problemi biex twettaq l-eżerċizzju, ikkunsidra li tuża xugaman jew faxxa ta' reżistenza. Poġġi r-riffieda madwar il-ballun tas-sieq tiegħek u iġbed bil-mod lejk biex tgħin fil-moviment 'il fuq.
• Waqfiet regolari: M'għandekx overdo it. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Huwa

Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Għaksa - Dorsal Flexion. Dan l-eżerċizzju huwa spiss rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li huwa sempliċi u jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fl-għekiesi. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda bil-mod u tevita sforz żejjed biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet?

• Dorsiflexion ta 'l-għaksa b'Eversion: F'din il-varjazzjoni, is-sieq titmexxa 'l fuq filwaqt li l-qiegħ tas-sieq tkun imdawwar 'il barra.
• Dorsiflexion ta 'l-Għaksa bilqiegħda: Din il-verżjoni ta' l-eżerċizzju titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, ħafna drabi b'faxxa ta 'reżistenza madwar is-sieq għal tensjoni miżjuda.
• Weighted Ankle Dorsiflexion: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid il-piż (bħal dumbbell jew piż tal-għaksa) biex tiżdied l-isfida u tibni s-saħħa.
• Dorsiflexion ta 'l-Għaksa Bilaterali: Dan jinvolvi t-twettiq tal-moviment ta' dorsiflexion maż-żewġ għekiesi fl-istess ħin, li jista 'jgħin biex jinżamm bilanċ u simetrija fis-saħħa u flessibbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet?

• Toe Walks: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli involuti fid-dorsiflessjoni tal-għaksa. Billi timxi fuq saqajk, tinvolvi l-istess muskoli użati fid-dorsiflexion ta 'l-għaksa, li jistgħu jgħinu biex ittejjeb is-saħħa u l-mobilità ġenerali ta' l-għaksa.
• Alfabett ta 'l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li ċċaqlaq l-għaksa fid-direzzjonijiet kollha, billi timita l-ittri ta' l-alfabett. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb il-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-għaksa tiegħek, li jistgħu jikkumplimentaw il-movimenti speċifiċi involuti fl-Għaksa - Flessjoni Dorsali - Artikulazzjonijiet.