Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju Għaksa - Flessjoni Plantar - Artikulazzjonijiet huwa rutina ta 'benefiċċju mmirata biex issaħħaħ il-muskoli madwar l-għaksa, ittejjeb il-flessibilità, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tas-sieq. Huwa partikolarment adattat għal atleti, żeffiena, jew individwi li jirkupraw minn korrimenti fl-għaksa li għandhom bżonn jerġgħu jiksbu saħħa u flessibilità. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju regolarment, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobilità tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti futuri, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'attivitajiet li jeħtieġu s-saħħa tas-saqajn u tal-għaksa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art filwaqt li żżomm saqajk imħawwla sew fuq l-art, dan il-moviment għandu jiffoka fuq l-artikolazzjoni tal-għekiesi tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss il-medda fl-għoġġiela tiegħek u l-ingaġġ tal-muskoli tal-għaksa tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art, u terġa 'lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-preċiżjoni matul kull moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Ikkontrollati: Imbotta bil-mod is-sieq 'l isfel, bħallikieku tagħfas fuq pedala tal-gass, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li twettaq il-moviment b'mod ikkontrollat, tevita movimenti jerky jew mgħaġġla li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Ripetizzjonijiet Konsistenti: Immira għal konsistenza fir-repetizzjonijiet tiegħek. Żball komuni huwa li tagħmel wisq reps malajr wisq. Minflok, iffoka fuq li tagħmel numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, bħal 10 sa 15, u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li timbotta wisq, li twassal għal estensjoni żejda tal-għaksa. Dan jista 'jirriżulta fi tensjoni jew korriment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.
• Użu ta'

Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Għaksa - Flessjoni Plantar - Artikulazzjonijiet. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u jinvolvi li tipponta saqajk, simili għal ballerina, li tgħawweġ l-għaksa. Huwa mod tajjeb biex ittejjeb il-mobilità u s-saħħa tal-għaksa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra hija l-għoġol bilwieqfa, fejn toqgħod fuq pjattaforma mgħollija u tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pjattaforma, imbagħad tgħollihom kemm jista 'jkun biex tgħawweġ l-għaksa.
• L-għoġol tar-riġel wieħed huwa verżjoni oħra, fejn toqgħod fuq sieq waħda u tgħolli ġismek billi tgħawweġ l-għaksa, dan iżid l-intensità peress li l-piż kollu huwa fuq għaksa waħda.
• L-għoġol tal-ħmar hija varjazzjoni oħra, fejn tgħawweġ fil-qadd u twettaq it-tgħollija tal-għoġol, dan jimmira muskoli differenti fl-għaksa u l-għoġol.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju tal-ħabel tal-qabża jinvolvi wkoll il-flessjoni plantar tal-għaksa, fejn taqbeż u tinżel fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, dan jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli tal-għaksa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għaksa - Flessjoni Plantari - Artikulazzjonijiet?

• Flessjoni ta 'l-għaksa bil-qiegħda: Billi taħdem fuq il-muskoli opposti fil-parti t'isfel tar-riġel (primarjament il-tibialis anterior), dan l-eżerċizzju jgħin biex iżżomm saħħa u flessibilità bilanċjata madwar il-ġog ta' l-għaksa, li tista 'tappoġġja l-moviment tal-flessjoni plantari u tevita korrimenti potenzjali.
• Walks ta 'l-għarqub: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tibialis anterjuri u estensuri tas-sieq, li jikkontrollaw id-deċelerazzjoni tal-flessjoni plantari, ittejjeb il-kontroll ġenerali u l-istabbiltà tal-ġog ta' l-għaksa waqt il-moviment.