Għawwiem Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Għawwiem Kicks

Swimmer Kicks huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-qalba, il-glutes u t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u r-reżistenza tiegħek. Huwa workout eċċellenti għall-għawwiema li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-kick tagħhom u għal kull min jixtieq itejjeb il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fit-titjib tal-ħiliet tal-għawm tiegħek iżda jippromwovi wkoll qagħda u bilanċ aħjar, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawwiem Kicks

• Neħħi sider, dirgħajn, u riġlejk mill-art, u żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali biex tevita tensjoni.
• Ibda tagħti saqajk 'il fuq u' l isfel f'moviment ta' kick flutter, simili għal kif inti tagħti kick waqt l-għawm.
• Fl-istess ħin, ċċaqlaq dirgħajk 'il fuq u' l isfel b'moviment simili, billi timita puplesija tal-għawm.
• Kompli dawn il-movimenti għal ammont stabbilit ta 'ħin jew repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta kollha biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawwiem Kicks

• Kick mill-ġenbejn: Evita l-kick mill-irkopptejn. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jwassal għal korriment. Il-kicks tiegħek għandhom jiġu mill-ġenbejn, b'riġlejk estiżi u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Dan jgħin fl-involviment tal-qalba u l-muskoli tar-riġel tiegħek kif suppost.
• Veloċità Konsistenti: Ipprova żomm veloċità konsistenti waqt is-sieq. Mhuwiex dwar kemm tista 'kick malajr, iżda kemm b'mod konsistenti tista' żżomm il-veloċità tiegħek. Kicking rapidu u erratiku jista 'jwassal għal għeja ta' malajr u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Saqajn Flexed: Żball komuni ieħor huwa li tipponta

Għawwiem Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawwiem Kicks?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju ta 'Swimmer Kicks. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawwiem Kicks?

• Dolphin Kicks: Użat fil-puplesija tal-farfett u waqt il-bidu u d-dawriet, dan jinvolvi ż-żewġ saqajn jimxu 'l fuq u 'l isfel flimkien f'moviment ta' whipping, simili għal kif jgħum delfini.
• Breaststroke Kicks: Magħruf ukoll bħala frog kicks, dan jinvolvi tgħawwiġ l-irkopptejn u jġibu l-għarqbejn lejn il-ġenbejn, imbagħad jiknes ir-riġlejn 'il barra u madwar b'moviment ċirkolari qabel ma jerġgħu jġibu flimkien.
• Scissor Kicks: Użat f'sidestroke, dan jinvolvi sieq waħda li timxi 'l quddiem u l-oħra timxi lura qabel ma tgħaqqadhom flimkien, simili għall-moviment ta' par imqass.
• Eggbeater Kicks: Din hija teknika aktar avvanzata spiss użata fil-waterpolo jew għawm sinkronizzat, fejn ir-riġlejn jimxu f'mudelli ċirkolari alternanti, simili għall-moviment ta 'eggbeater.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawwiem Kicks?

• Plank Jacks: Filwaqt li primarjament eżerċizzju addominali, Plank Jacks jimpenjaw ukoll il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, simili għal Swimmer Kicks, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li hija meħtieġa għal movimenti effettivi tal-għawm.
• Supermans: Supermans jimmiraw primarjament għall-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt Swimmer Kicks. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Swimmer Kicks billi jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, u b'hekk jappoġġja aħjar il-parti t'isfel tal-ġisem waqt il-movimenti tal-għawm.