Għawwiem

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għawwiem

L-Għawwiem huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-glutes, u jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-flessibilità u s-saħħa. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-istabbiltà ewlenija tagħhom u s-saħħa tas-sinsla tad-dahar. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw l-Għawwiem fir-rutina tal-fitness tagħhom għall-potenzjal tiegħu li ttaffi l-uġigħ fid-dahar, itejbu l-allinjament tal-ġisem, u jikkontribwixxu għall-benessri fiżiku ġenerali mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għawwiem

• Neħħi idejk, sider, u riġlejk mill-art fl-istess ħin, bħallikieku qed tgħum fl-ilma.
• Ibda l-eżerċizzju billi taqbad saqajk 'il fuq u' l isfel f'moviment ta' fluttering filwaqt li fl-istess ħin tmexxi idejk 'l fuq u' l isfel.
• Żomm rasek u s-sinsla tad-dahar f'pożizzjoni newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art, mhux quddiemek, biex tevita għonqek.
• Kompli l-moviment 'għawm' għall-ammont mixtieq ta' ħin jew repetizzjonijiet, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Għawwiem

• **Movimenti Ikkontrollati**: L-Għawwiem jinvolvi l-irfigħ tad-driegħ u r-riġel opposti tiegħek mill-art fl-istess ħin, imbagħad taqleb għall-par l-ieħor. Huwa importanti li tagħmel movimenti kkontrollati u bil-mod aktar milli tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Dan jiżgura li l-muskoli korretti jkunu mmirati u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Foka fuq l-Ingaġġ tal-Core**: L-Għawwiem huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-qalba, id-dahar, u l-glutes. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment. Żball komuni huwa li tiddependi wisq

Għawwiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għawwiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Għawwiem. Huwa eżerċizzju b'impatt baxx li huwa kbir biex isaħħaħ id-dahar, il-glutes, u l-hamstrings filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà u l-qagħda. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura li l-movimenti qed isiru b'mod korrett biex tevita korriment. Jista 'jkun utli għal dawk li jibdew jippruvaw l-eżerċizzju taħt il-gwida ta' trejner jew professjonist tal-fitness inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għawwiem?

• L-Għawwiem Butterfly, li juża puplesija simultanja tad-driegħ b'kick tad-delfini ondulati biex jimbotta lilhom infushom fl-ilma.
• Il-Freestyle Swimmer, li jimpjega l-front crawl stroke, li huwa l-aktar veloċi u effiċjenti mill-istili kollha tal-għawm.
• L-Għawwiem Breaststroke, li juża moviment simultanju tal-armi fuq l-istess pjan orizzontali u jwettaq frog kick.
• L-Għawwiem Medley, li huwa profiċjenti fl-erba’ puplesiji kollha u spiss jikkompeti f’avvenimenti li jeħtieġu taħlita ta’ farfett, dahar, breaststroke u freestyle.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għawwiem?

• L-eżerċizzju Superman isaħħaħ lill-Għawwiem billi jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, muskoli li huma kruċjali għal puplesiji qawwija ta 'għawm u jżommu pożizzjoni ssimplifikata fl-ilma.
• Il-pjanċi huma ta 'benefiċċju għall-għawwiema peress li jibnu s-saħħa u r-reżistenza tal-qalba, simili għall-Għawwiem, u b'hekk itejbu l-allinjament tal-ġisem u jnaqqsu r-riskju ta' korriment waqt l-għawm.