Għoli Irkoppa Squat

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoli Irkoppa Squat

Il-High Knee Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa t'isfel tal-ġisem ma 'benefiċċji kardjovaskulari, li jagħmilha ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ il-kundizzjoni ġenerali tagħhom. Hija timmira u ssaħħaħ gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-glutes, il-quads, il-hamstrings, u l-qalba, filwaqt li ttejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb it-ton tal-muskoli, jippromwovi l-ħruq tax-xaħam, u jtejjeb l-aġilità, li jagħmilha żieda versatili għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Irkoppa Squat

• Ibda tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat, tgħawweġ fl-irkopptejn u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu, filwaqt li fl-istess ħin tgħolli irkoppa waħda lejn sider tiegħek.
• Hekk kif tilħaq l-iktar punt baxx ta’ squat tiegħek, il-koxxa tiegħek għandha tkun parallela mal-art u l-irkoppa tar-riġel mgħolli tiegħek għandha tkun qrib is-sider tiegħek.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u tnaqqas l-irkoppa mgħollija tiegħek lura lejn l-art.
• Irrepeti l-eżerċizzju billi taqleb is-saqajn, tgħolli l-irkoppa l-oħra hekk kif tbaxxi fis-squat li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Irkoppa Squat

• Involvi l-qalba tiegħek: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku sag jew l-arkata tad-dahar, li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Irkopptejn Għoli: Meta tgħolli l-irkopptejn, immira li ġġibhom sal-livell tal-ġenbejn. Żball komuni mhuwiex li tneħħi l-irkopptejn għoli biżżejjed, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Warm Up: Dejjem saħħan qabel tibda l-eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-workout. Dan jista

Għoli Irkoppa Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Irkoppa Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Squat. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Irkoppa Squat?

• High Knee Squat Jump: Din il-verżjoni żżid qabża fl-aħħar tal-squat, u żżid l-aspett kardjo u plyometric.
• Squat ta 'l-Irkoppa Għolja b'Dumbell: Li żżomm dumbbell f'kull id iżid reżistenza għall-eżerċizzju, u jagħmilha aktar ta' sfida għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-armi tiegħek.
• High Knee Squat b'Side Kick: Wara kull squat, tgħolli l-irkoppa tiegħek u mbagħad testendiha f'side kick, li timmira l-glutes tiegħek u l-koxox ta 'barra.
• Squat ta 'l-Irkoppa Għolja b'Banda ta' Reżistenza: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox iżżid sfida żejda għall-glutes u l-koxox tiegħek waqt l-isquat u l-lift ta 'l-irkoppa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Irkoppa Squat?

• Jump Squats huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor, peress li jinkorporaw moviment simili għal High Knee Squats iżda jżidu element splussiv u pliometriku li jista 'jgħin biex tiżdied il-qawwa u r-reżistenza kardjovaskulari.
• Glute Bridges jistgħu jikkumplimentaw High Knee Squats billi jimmiraw speċifikament il-glutes u l-hamstrings, muskoli li huma kruċjali għall-istabbiltà u l-qawwa fil-movimenti ta 'squat, u ħafna drabi jistgħu jiġu sottoutilizzati f'eżerċizzji oħra.